İsınma: Bütün bədəni gücləndirmək üçün məşq etməyi və ya çömbəlmə, ölü qaldırma və ya olimpiya tipli liftlər kimi yüklü ayaq məşqlərini etməyi planlaşdırırsınızsa, türk qalxışı əla istiləşmədir. … Tək başına məşq: Əgər vaxtınız və ya avadanlıqınız azdırsa, türkcə qalxma tək başına effektiv məşq edir.
Türkiyə qalxmağa dəyərmi?
Türkiyə Qalxma idman zalında vaxt keçirmək üçün sıxıntı içində olduğum zaman istifadə etdiyim ən yaxşı “pulunuz üçün bang” hərəkətlərindən biridir. Bu, bütün bədən gücünü artırmaq və hərəkətə nəzarəti təkmilləşdirmək üçün ən yaxşı məşqlərdən biridir. İcra olduqca çətin, lakin mənimsəmək yaxşı dəyərdir. Hərəkət hərəkət qidası ilə doludur.
Türkiyənin qalxması yaxşı bir məşqdirmi?
Ümumi Hərəkətlilik Üçün Müstəsna Bütün Türk ayağa qalxma faydalarını əlavə etdiyiniz zaman, ümumi hərəkətlilik və əsas, çiyinlərin sabitliyi üçün inanılmazdır, və itburnu. Heç bir başqa məşq bütün bunları edə bilməz. Türk kalkanı yükləndikdə, ağır hesab etdiyiniz şeyə, gülünc bir güc inkişaf etdirəcəksiniz.
Türkcə Qalxmaq Çətindir?
Türkiyə ayağa qalxması mürəkkəbdir - bunun qarşısını almaq olmaz. Bu, sizi yan yatmaqdan diz çökməyə və başınızın üstündə çaydan tutaraq hündür dayanmağa aparan yeddi hərəkət ardıcıllığıdır (az və ya çox).
Neçə türkcə qalxmaq lazımdır?
Neçə Təkrar etməliyəm? Çılpaq qalxmalar: hər dəfə 3-5 edinisinməbir hissəsi kimi yan. Əgər dumbbell, kettlebell və ya ştanq istifadə edirsinizsə, ağır olun, lakin dəstləri hər tərəfdən 1 təkrarla məhdudlaşdırın. Hər tərəfə 1 təkrardan ibarət 3 dəst etməyə başlayın, sonra 4 dəstdən sonra beşə qədər çalışın.
