Əgər siz qollarınızı gücləndirmək istəyirsinizsə, tricepsinizin hər üç başını işlətmək əsasdır və triceps aşağı açılan hərəkəti məhz bunu edir. Triceps itələmələri də beyininizi, kürəyinizi və çiyinlərinizi cəlb etməklə ümumi güc və dözümlülüyünüzə fayda verir.
Triseps aşağı çəkmə məşqinin məqsədi nədir?
Triseps itələmələri tricepsin medial və yan başlarını hədəf alır. Düzgün forma və müntəzəm məşqlə triseps itələmələri qollarınızın arxasındakı əzələləri tonlaşdıra və çiyin ekleminizin ətrafında sabitləşməni artıra bilər. Triceps aşağı itələmə bütün bədəninizin bütün əzələlərini işlədir.
Triseps pulldowns effektivdirmi?
Triseps itələmələri əksər qaldırıcının öyrəndiyi ilk məşqlərdən biridir və bunun yaxşı səbəbi var. İstər çubuqla, istərsə də iplə yerinə yetirməyinizdən asılı olmayaraq, itələmələr - tez-tez Tricep Extensions adlanır - qollarınızın arxası boyunca qabarıq əzələlər qurmağınıza kömək edən ciddi bir nasos verir. Bu, əlbəttə ki, hərəkəti düzgün yerinə yetirsəniz.
Triseps pulldowns çiyinləri işləyir?
Bunu düzgün şəkildə necə etmək olar! Triceps itələmə məşqi güc, güc və fitnes idmançıları tərəfindən trisepslərə dəyərli güc və hipertrofiya əlavə etmək üçün istifadə edilə bilər. Triceps, sinə və çiyinlərə əlavə olaraq, bench press gücü, baş üstü sabitlik və performans və sair üçün əsas əzələ qrupudur.
Triseps ilə hərəkət edəndə çiyinlərim niyə ağrıyır?
Zəif uzun baştriceps kasasıkürək sümüyündə zəif mövqe yarada bilər, nəticədə çiyin ağrısı, atma zamanı sürətin azalması və ya məhdud hərəkət diapazonu ilə nəticələnir. Nəticədə ətrafdakı əzələlər və oynaqlar kompensasiya edə bilər və çiyin nahiyəsində sistemli problemlər yarada bilər.
