Avarçəkmə maşınları da yaxşıdır lakin düzgün formadan istifadə etmək üçün diqqətli olmaq lazımdır. Dördqat NCAA avarçəkmə çempionu və şəxsi məşqçi Madeline Berkinin sözlərinə görə, “Avarçəkən diz problemləri olan insanlar üçün əla maşındır”. Avarçəkmə iki hissədən ibarətdir - sürücü və bərpa.
Dizlər üçün ən yaxşı məşq maşını hansıdır?
Yatılmış məşq velosipedləri tez-tez pis dizlər üçün ən yaxşı məşq avadanlığı seçimlərindən biri hesab olunur, çünki onlar çəki yükünü və dizlərə təsirini azaldan əyilmiş oturma mövqeyinə malikdirlər..
Avarçəkmə maşını artritli dizlər üçün yaxşıdır?
“Onurğa, çiyinlər və ya kalçalarınızda artritiniz varsa avarçəkmə maşınından istifadə edə bilərsiniz – kiçik oynaqların aşınmasının qarşısını almaq üçün əsas əzələlərinizi işə salırsınızsa,” Florez deyir. Dik duruş və neytral onurğa ilə oturun və hərəkət edərkən qarın və arxa əzələlərinizi içəriyə çəkin.
Hansı məşq avadanlığı dizlərdə daha asandır?
Qaçış və ya qaçış edirsinizsə, qaçış bandı elliptik məşqçi ilə müqayisədə dizlərinizə daha çox yük verə bilər. Ancaq qaçış zolağında gəzmək, dizlərə eliptik bir maşından istifadə etməklə eyni miqdarda güc tətbiq edir. Treadmills daha çox istifadəçi dostu və yeni başlayanlar üçün istifadəsi asan olur.
Velosiped sürmək dizlər üçün yaxşıdır?
“Velosiped sürmək aşağı təsirli məşqdir,” Şroyer deyir. Bu o deməkdir ki, velosiped sürməyi məhdudlaşdırıromba, diz və ayaqlarınız kimi ağırlıq daşıyan oynaqlara təsir stressi. Üstəlik, hərəkət oynaqların yağlanmasına kömək edir, bu da ağrı və sərtliyi azaldır.
