Glute Bridge kürəyinizdə dizləriniz əyilmiş və qollarınız yanlarınızda yatın. Ağırlığınızı ovuclarınıza və ayaqlarınıza basaraq kalçalarınızı qaldırın. Glutesinizi sıxmağa və çəkinizi dabanlarınızdan aşağı salmağa diqqət yetirin. Glute və bud əzələlərinizin yorulmağa başladığını hiss edəcəksiniz.
Bridges belinizi böyüdürmü?
Squat, lunge və ayaq qaldırma əla qənimətdir, lakin glute körpüləri kalçanız üçün əsas məşqlərdir çünki onlar gluteusunuzu (gluteus maximus) təşkil edən hər üç əzələnizi hədəf alır., medius və minimus) və hamstrings.
Omba itkisi ilə glute körpüsü arasında nə fərq var?
Böyrək körpüsü adətən çiyinlər yerdə, omba zərbələri isə adətən skamyada və ya platformada çiyinlərlə edilir. Omba itkisi adətən çəki ilə yüklənir və güc təlimi məşqi kimi istifadə olunur; glute körpüsü daha çox bədən çəkisi hərəkəti kimi edilir, lakin eyni zamanda çəkilənə bilər.
Neçə glute körpüsü etməliyəm?
Neçə Körpü Etməlisən? Perkins deyir ki, glute körpüləri hər gün istiləşmənin bir hissəsi kimi edilə bilər və əgər bunu edirsinizsə, 10 təkrardan ibarət tək bir dəst edin. Onları güc rutininizin bir hissəsi kimi daxil etmək istəyirsinizsə, həftədə üç-dörd dəfə10 təkrardan ibarət 3 dəst etməyi düşünün.
Glute körpüləri hər gün etmək olar?
Hər gün körpülər etmək sizə kömək edəcəkglutes quads və hamstringləri tutaraq çömbəlmə və deadlift formasını və çəkilərinizi sürətlə yaxşılaşdırır.
