Güclü intensivlikli aerob fəaliyyət nümunələri:
- yoxuşa və ya ağır bel çantası ilə gəzinti.
- çalışır.
- üzgüçülük dövrələri.
- aerobik rəqs.
- davamlı qazma və ya çapa kimi ağır iş.
- tennis (tək)
- saatda 10 mil və ya daha sürətli velosiped sürmək.
- ip atlama.
Güclü intensivlikli məşq nədir?
Güclü intensivlikli aerob fəaliyyət. (məsələn, qaçış və ya qaçış) hər həftə 75 dəqiqə (1 saat 15 dəqiqə). VƏ. Əzələ gücləndirici fəaliyyətlər. bütün əsas əzələ qruplarını (ayaqlar, omba, arxa, qarın, sinə, çiyinlər və qollar) işləyən həftədə 2 və ya daha çox gün.
Evdə hansı aktiv fəaliyyətlər var?
Sürətli, güclü səylə su udmaq. Su qaçışı.
Ümumi məşq:
- Yuxarıya yerimək, qaçış və ya qaçış.
- Ağır gimnastika (təkmələr, oturma hərəkətləri, tullanmalar və s.)
- Yüksək təsirli aerobik rəqs.
- İplə tullanma.
- Pilləkən və ya xizək maşınından istifadə.
- Güclü səylə stasionar velosiped sürmək.
Fitt Prinsipi nədir?
FITT prinsipləri iştirakçılara nə qədər uzun və nə qədər məşq etməli olduqlarını anlamağa kömək edən bir məşq reseptidir. FITT, Tezlik, İntensivlik, Vaxt və Növ mənasını verən qıs altmadır. FITT ümumi və ya xüsusi məşq üçün tətbiq oluna bilərməşq komponentləri.
Fitt-in iki əsas prinsipi hansılardır?
Həddindən artıq yükləmə və irəliləmə iki əsas təlim prinsipidir.
