Çənə qaldırma əzələləri qarın, qollar, sinə və arxanı işlədir. Çənə qaldırma hərəkətləri edə biləcəyiniz ən çətin bədən çəkisi hərəkətlərindən biridir - bütün ağırlığınızı bara qədər qaldırmaq üçün yalnız əzələlərdən istifadə edin. Çənə əzələlərinə arxa, sinə, qollar və hətta qarın kasları daxildir.
Çəkmələr sinənizi böyüdəcək?
Çəkilişdə bilavasitə iştirak edən yeganə sinə əzələsi pektoralis minordur. … Pek minor duruş, çiyninizin funksiyası və nəfəs almaq üçün vacib olsa da, bu sinənizə ölçü və tərif əlavə etmək üçün qurduğunuz əzələ deyil. Daha çox oxuyun: Pull-Upların Faydaları. Pull-up geniş tutuşdan ibarətdir.
Hansı çəkmələr sinənizi işləyir?
Geniş tutuşlu çəkmə belinizi, sinənizi, çiyinlərinizi və qollarınızı hədəf alan yuxarı bədən güc hərəkətidir. O, həmçinin əsas əzələlərinizə olduqca fantastik məşq edir.
Çənələr hansı əzələləri inkişaf etdirir?
Çənənin əsas faydaları yuxarı qolların, xüsusən biceps, çiyinlərin posterior deltoidləri və teres major və latissimus dorsi əzələlərinin gücünü və dəqiqliyini artırır. arxa əzələləri.
Orta bir kişi neçə çənə qaldıra bilər?
Böyüklər – Böyüklər üçün məlumat əldə etmək daha çətindir, lakin araşdırmalarım məni aşağıdakı nəticəyə gəlməyə vadar etdi. Kişilər ən azı 8 çəkiliş edə bilməlidirlər və 13-17 təkrarlar uyğun və güclü hesab olunur. Qadınlar isə 1-3 pull-up edə bilməlidir,və 5-9 təkrar uyğun və güclü sayılır.
