Gündə üç dəfə ən azı 10 dəqiqə davamlı orta fiziki fəaliyyətlə məşğul olmaq 30 dəqiqə fasiləsiz məşq etmək kimi sağlamlıq faydalarını verə bilər.
10 dəqiqəlik məşq effektivdirmi?
Bir çox mütəxəssis bu qısa məşq seanslarının güclü olduğuna razıdır. 2016-cı ildə aparılan bir araşdırma, bir dəqiqəlik sprintlərlə 10 dəqiqəlik məşqin orta sürətlə 45 dəqiqəlik məşqə bənzər sağlamlıq faydaları verə biləcəyini ortaya qoydu. Buradakı sirr yüksək intensivlikli interval məşqidir.
10 dəqiqəlik məşqlə arıqlaya bilərsinizmi?
Cəmi 10 dəqiqə ilə yaxşı məşq (bəlkə də daha yaxşı) əldə edə bilərsiniz. Bu o demək deyil ki, asan olacaq. Əslində, bütün 10 dəqiqə ərzində çox çalışmalı olacaqsınız, lakin buna dəyər. Tədqiqatlar göstərir ki, qısa, intensiv məşqlər məşqi bitirdikdən sonra uzun müddət ərzində kalori yandırmağa kömək edir.
3 dəqiqəlik məşqə dəyərmi?
Yeni araşdırmaya görə, həftədə cəmi bir neçə dəqiqə təşkil edən bir neçə nisbətən qısa intensiv məşq, yeni araşdırmaya görə, adi məşqlərin sağlamlıq və fitness faydalarından çoxunu təmin edə bilər, Dr Michael Mosley deyir.
Qısa məşqlər effektiv ola bilərmi?
Gün ərzində kiçik məşq intensivliyi daha uzun bir seans qədər təsirli olur – lakin bir şey var. Əgər məşq etmək üçün vaxt tapmaqda çətinlik çəkirsinizsə, burada bəzi yaxşı xəbərlər var. Yeni bir araşdırma göstərdi ki, qısamüddətli fiziki fəaliyyət -mini-məşqlər – bir konsentrat seans qədər təsirli ola bilər.
