İntensivlik və səylə 10 dəqiqə məşq etməklə, bədəninizə uyğunlaşmaq, əzələ qurmaq və tutumunuzu artırmaq üçün lazım olanı vermə ehtimalınız daha yüksək olacaq. Sizə əla məşq etmək üçün gündə on dəqiqə kifayətdir.
10 dəqiqəlik məşqlə arıqlaya bilərsinizmi?
Cəmi 10 dəqiqə ilə yaxşı məşq (bəlkə də daha yaxşı) əldə edə bilərsiniz. Bu o demək deyil ki, asan olacaq. Əslində, bütün 10 dəqiqə ərzində çox çalışmalı olacaqsınız, lakin buna dəyər. Tədqiqatlar göstərir ki, qısa, intensiv məşqlər məşqi bitirdikdən sonra uzun müddət ərzində kalori yandırmağa kömək edir.
10 dəqiqəlik məşq nə edə bilər?
10 dəqiqəlik məşqlərin sağlamlıq üçün faydaları
- Daha yaxşı ürək-damar fitnes. Qısa, 10 dəqiqəlik məşq belə dözümlülük və ürək-damar sağlamlığının göstəricisi olan oksigen qəbulunun yaxşılaşmasına səbəb ola bilər. …
- Qan şəkəri səviyyələrinə daha çox nəzarət. …
- Təkmilləşdirilmiş koqnitiv diqqət və əhval-ruhiyyə.
10 dəqiqə məşq etməməkdən yaxşıdır?
Lakin komitənin elmi hesabatı izah edir ki, istənilən vaxt üçün orta və güclü hər hansı bir hərəkət insan sağlamlığı üçün faydalıdır. Yeni təlimatlara əsasən, “bəzi fiziki fəaliyyət heç olmayandan yaxşıdır.”
Gündə nə qədər məşq etməlisiniz?
Ümumi məqsəd kimi hər gün ən azı 30 dəqiqə orta fiziki fəaliyyət hədəfləyin. İstəsənarıqlamaq, arıqlamaq və ya xüsusi fitness məqsədlərinə nail olmaq üçün daha çox məşq etməlisiniz.
