Deadlift variasiyaları əsasən çəki yerləşdirməsindən asılı olaraq onların nə qədər quads, glutes və hamstrings aktivləşdirəcəyinə görə dəyişir. hex bar deadlift quad və glute arasında ən balanslı olacaq, sumo deadlift standart deadliftlə müqayisədə bir az daha dördlü olacaq.
Sumo deadlift dördlüklər üçün daha yaxşıdır?
Sumo deadlift, məsələn, daha geniş duruş tələb edir, lakin oxşar hərəkət modelini izləyir. Standart deadlift kimi, bu məşq bütün əsas əzələ qruplarını cəlb edir. Xüsusilə dördbucaqlılar və glutes üçün effektivdir, lakin o, həmçinin əlavəediciləri, hamstringləri, tələləri, qaldırıcı onurğaları və əsas əzələləri hədəf alır.
Sumo deadliftləri dördlük yaradırmı?
Quadriseps və Glute Strength
Ayarlamada ayağın yerləşdirilməsi və omba/diz bucaqlarına görə, sumo deadlift gluteləri hədəf alır (kalçanın xarici fırlanmasına görə) və vastus medialis (daxili quads) ənənəvi deadliftdən daha yüksək dərəcədə.
Kvadratlar deadliftləri necə aktivləşdirir?
Quadriseps
Dördlülər diz uzadılmasına kömək etməklə, bəzən ayaqları yerdən sürüşdürmək kimi də adlandırılır. Başlanğıcda diz nadir hallarda 70 dərəcədən çox əyildiyi üçün glutes kimi, quads da deadliftdə çox güclü mövqedədir.
Sumo deadliftləri dördlü və ya hamstrings üçünmü?
Hamstrings sumo deadliftlərinin əsas diqqət mərkəzindədir. Onlar daha çox hədəfə alınırlarRumıniya deadliftləri, lakin sumo deadliftləri də hamstring əzələlərini olduqca effektiv şəkildə işləyir.
