Əzələ kalori yandırdığınız sürəti (maddələr mübadiləsini) yüksək tutmağa kömək edir. Beləliklə, siz arıqladıqca maddələr mübadiləsiniz azalır, bu da daha ağır çəkinizdə etdiyinizdən daha az kalori yandırmağınıza səbəb olur. … Yandırdığınız kalorilər yediyiniz kalorilərə bərabər olduqda, bir yaylaya çatırsınız.
Arıqlama platosunu necə keçə bilərəm?
Budur arıqlamaq üçün 14 məsləhət
- Karbohidratları azaldın. Tədqiqatlar, aşağı karbohidratlı pəhrizlərin kilo vermək üçün son dərəcə təsirli olduğunu təsdiqlədi. …
- Məşq tezliyini və ya intensivliyini artırın. …
- Yediyiniz hər şeyi izləyin. …
- Proteinə qənaət etməyin. …
- Stressi idarə edin. …
- Fasiləvi oruc tutmağa cəhd edin. …
- Alkoqoldan uzaq durun. …
- Daha çox lif yeyin.
Arıqlama platosu öz-özünə yox olacaqmı?
Çəki itirmə yaylası öz-özünə yox olacaqmı
Dəyişməsəniz, yayla getməyəcək. Yaylanın öz-özünə gedəcəyi yeganə vaxt yeni başlayanların qazanclarından qaynaqlanırsa. … Bu ilk sürətli arıqlamadan sonra vücudunuz buna uyğunlaşacaq və siz daha yavaş irəliləyiş görməyə başlamalısınız.
Arıqlama platosu nə qədər davam edir?
Yayla səkkiz ilə on iki həftə arasında istənilən yerdə davam edə bilər, lakin o, həm də fərdi səviyyədə dəyişir. Bundan sonra arıqlama dövrünə yenidən başlamaq bizim üçün daha asan olacaq.
Niyə çəkim ilişib qalıb, yoxazalır?
Həftələr boyu bir yaylada ilişib qalmısınızsa, bu, adətən daxil olan kalorinin (yediyiniz şey) kalori hasilatına (fiziki fəaliyyətlə yandırdığınız) bərabər olduğunu göstərir. Çəki itirmə platosunu aşmağın yeganə yolu məşq vasitəsilə kalori qəbulunu daha da az altmaq və/yaxud daha çox kalori yandırmaqdır.
