National Sleep Foundation təlimatları1 sağlam yetkinlərin gecə 7 ilə 9 saat arasında yuxuya ehtiyacı olduğunu tövsiyə edir. Körpələr, gənc uşaqlar və yeniyetmələr böyümə və inkişafını təmin etmək üçün daha çox yuxuya ehtiyac duyurlar. 65 yaşdan yuxarı insanlar da gecəyə 7-8 saat vaxt ayırmalıdır.
Həqiqətən 8 saat yatmağa ehtiyacınız var?
1. Hər kəsə 8 saat lazımdır. İnsan biologiyasının bir çox aspektlərində olduğu kimi, yuxuya da hər kəsə uyğun gələn bir yanaşma yoxdur. Ümumilikdə, araşdırmalar göstərir ki, sağlam gənc yetkinlər və normal yuxusu olan böyüklər üçün 7-9 saat uyğun bir müddətdir.
8 saat yuxu fərq edirmi?
Ədəbiyyatda standart budur ki, sağlam yatanlar vaxtın 90%-dən çoxunu yataqda yuxuda keçirirlər, buna görə də siz səkkiz saat yataqda olsanız, sağlam yuxu adamı əslində cəmi 7,2 saat yata bilər. 8,5 saat yuxu yeni səkkiz saatdır.
5 saat yuxu kifayətdirmi?
Bəzən həyat çağırır və biz kifayət qədər yatmırıq. Lakin 24 saatlıq gündə beş saat yuxu yetərli deyil, xüsusən də uzunmüddətli perspektivdə. 2018-ci ildə 10 000-dən çox insan üzərində aparılan araşdırmaya görə, yuxu yeddi-səkkiz saat aralığında deyilsə, bədənin işləmə qabiliyyəti azalır.
6 saat yuxu kifayətdirmi?
Böyüklər. Tövsiyə olunan saat sayı 7 ilə 9 saat arasındadır, hər iki tərəfdən 6 saat və ya 10 saat yuxu uyğun hesab olunur. 6 almaq yaxşı fikir deyilsaat və ya daha az yuxu.
