Nə qədər yuxu çoxdur? Yuxu ehtiyacları insandan insana dəyişə bilər, lakin ümumiyyətlə, ekspertlər sağlam yetkinlərin hər gecə orta hesabla 7-9 saat qalmasını tövsiyə edir. Polotski deyir ki, dincəlmək üçün müntəzəm olaraq gecə 8 və ya 9 saatdan çox yuxuya ehtiyacınız varsa, bu, əsas problemin əlaməti ola bilər.
7 və ya 8 saat yatmaq daha yaxşıdır?
Milli Ürək, Ağciyər və Qan İnstitutu yaşlılar da daxil olmaqla yeddi-səkkiz saat tövsiyə edir. Mövcud qaydaların əksəriyyəti məktəb yaşlı uşaqların gecə ən azı 10 saat, yeniyetmələrin isə 9-10 saat yatmalı olduğunu bildirir.
8 saat yuxu niyə bu qədər çoxdur?
Mütəmadi olaraq çox yatmaq diabet, ürək xəstəliyi, insult və ölüm riskini artıra bilər İllər ərzində aparılan bir neçə araşdırmaya görə. Həddindən artıq çox, doqquz saatdan çox olaraq təyin olunur. Ən çox görülən səbəb əvvəlki gecə və ya həftə ərzində məcmu olaraq kifayət qədər yuxu almamaqdır.
6 saat kifayətdirmi?
Gənclər Milli Yuxu Fondunun tövsiyə etdiyi kimi 7-9 saat yuxuya gedə bilərlər - 6 saat uyğundur. 6 saatdan az tövsiyə edilmir.
Yatmaq və oyanmaq üçün ən yaxşı vaxt hansıdır?
İnsanlar ən çox iki nöqtədə yuxulu olurlar: gecə 13:00 arasında. və saat 15.00 və gecə saat 2-dən səhər 4-ə qədər Yuxunun keyfiyyəti nə qədər yaxşı olarsa, bir o qədər az olurəhəmiyyətli gündüz yuxululuğu yaşamaq. Sirkadiyalı ritm təbii yuxu vaxtınızı və səhər oyanma cədvəlinizi də diktə edir.
