Güc və əzələ kütləsini artırmaq üçün qaldıran qadınlar 5 və 8 funt arasında sərbəst çəkilərdən, kişilər isə başlamaq üçün 8-10 funtluq dumbbelllərdən istifadə edə bilərlər. Daha yüngül çəkilərlə təxminən 15 təkrar hazırlayın.
Qollarımı tonlaşdırmaq üçün hansı ölçülü dumbbelllərdən istifadə etməliyəm?
Qol əzələlərinizi tonlaşdırmaq üçün 2-dən 3 funt-a qədər olan dumbbells ilə başlayın, qadınlar üçün 5-10 funt-a qədər qantel və 10-dan 10-a qədər Kişilər üçün 20 kiloluq dumbbelllər. Az səylə 12-15 təkrar edə bilsəniz, artıq çəkiləri artırmağın vaxtı gəldi.
Mən dumbbell çəkisini necə seçə bilərəm?
Adətən, dumbbell çəkiləri aralarında 5 funt fərq ilə dəyişir, buna görə də əgər çəkini artırırsınızsa, bunu kiçik, 5 funtluq artımlarla artıraraq təhlükəsiz edin.. Dumbbell çəkisinin çətin olub-olmadığını müəyyən etmək üçün ən yaxşı göstərici dəstdə etdiyiniz son iki təkrarda çəki almaq üçün mübarizə aparmağınızdır.
5 kq dumbbell yeni başlayanlar üçün kifayətdirmi?
Yeni başlayanlar üçün çox güman ki, 2kq – 5kq arasında çəkilərə ehtiyacınız olacaq. Bədəndəki əzələlərin gücü və ölçüsü fərqlidir, buna görə də hər məşq üçün eyni çəkidən istifadə edə bilməzsiniz.
3 kq dumbbell yeni başlayanlar üçün kifayətdirmi?
Qantelinizin çəkisi etməyi planlaşdırdığınız məşqlərdən asılıdır. … Kişilər üçün aşağıdakılar tətbiq edilir: 5kq yeni başlayanlar üçün məşq təcrübəsi olmayan idmançılar və təcrübəli kişi idmançılar üçün 10kq.
