İstirahət günlər həddindən artıq istifadə xəsarətlərinin qarşısını alır, glikogen ehtiyatlarının bərpasına imkan verir, bədənə hər hansı yumşaq toxuma zədəsini sağ altmaq və təmir etmək üçün vaxt verir və zehni tükənmənin qarşısını alır. Məşqdən sonra istirahət etdikdə bədən güclənir. … Həddindən artıq məşqdən əldə edəcəyinizdən daha çox istirahət etməklə uzun müddətdə daha çox qazanacaqsınız.
Qaçışlar arasında istirahət gününüz olmalıdır?
Mütəxəssislər tez-tez yeni başlayanlara həftədə üç və ya dörd gündən çox olmayan qaçmağı məsləhət görürlər. Qaçış günlərində 20-30 dəqiqəlik fəaliyyət, iki gün qaçışsız məşq və həftədə ən azı bir istirahət günü hədəfləyin. … Siz ya tam istirahət günü keçirə, ya da qaçışdan istirahət günlərində başqa fəaliyyətlə məşğul ola bilərsiniz.
Hər gün qaçmaq pisdir?
Hər gün qaçmaq sağlamlığınız üçün pisdir, çünki bu, stress qırıqları, baldır şinləri və əzələ yırtığı kimi həddindən artıq yüklənmə riskinizi artırır. Bədəninizə istirahət və təmir üçün kifayət qədər vaxt ayırdığınızdan əmin olmaq üçün həftədə üç-beş gün qaçmalısınız.
Uzun qaçışlar arasında nə qədər istirahət etməlisiniz?
Uzun qaçışlardan sonra sizə nə qədər bərpa lazımdır? Robert Vaughan ümumi konsensusu ümumiləşdirir: "İllər boyu məşq etmiş təcrübəli marafonçu uzun qaçışdan sonra48-72 saat ərzində sağala bilər, yeni başlayanlar isə iki həftə çəkə bilər." Bəzi marafon təlim proqramları hətta pik uzun qaçışlar arasında iki həftəyə icazə verir.
Hər gün 30 dəqiqə qaçsam nə olar?
1. Yağ yandırın. Ümumilikdə aparılan tədqiqatlar göstərir ki, cəmi 15-30 dəqiqəlik qaçış həm məşq zamanı, həm də məşqdən sonra maddələr mübadiləsini sürətləndirəcək və bəzi ciddi yağları yandıracaq. … EPOC 15 dəqiqədən 48 saata qədər davam edə bilər; beləliklə, 30 dəqiqəlik qaçış 2 gün ərzində yağ yandırmağınıza kömək edə bilər.
