Həddindən artıq dartılmış hamstringləri necə sağ altmaq olar?

Həddindən artıq dartılmış hamstringləri necə sağ altmaq olar?
Həddindən artıq dartılmış hamstringləri necə sağ altmaq olar?
Anonim

Sağalmanı sürətləndirmək üçün siz:

  1. Ayağını istirahət et. …
  2. Ağrı və şişkinliyi az altmaq üçün ayağınızı buzlayın. …
  3. Ayağını sıxın. …
  4. Oturarkən və ya uzanarkən ayağınızı yastığa qaldırın.
  5. İltihab əleyhinə ağrıkəsicilər qəbul edin. …
  6. Həkiminiz/fiziki terapevtiniz tövsiyə edərsə, dartma və gücləndirmə məşqlərini edin.

Gərgin hamstringin sağalması nə qədər vaxt alır?

Budun dizlərinin yırtığı və ya gərginliyindən sağalma

Yüngül və ya orta dərəcədə (1 və ya 2-ci dərəcəli) göz yaşları və ya gərginliklər evdə ciddi terapiya ilə üç-səkkiz həftə ərzində sağala bilər. 3-cü dərəcəli hamstring yırtığı və ya gərginliyi üçün sağalma üç aya qədər davam edə bilər.

Çəkilmiş hamstringi uzatmaq yaxşıdır?

Budun dizinizin zərif şəkildə uzanması sağalmaq üçün faydalıdır. Hamstringinizin aqressiv şəkildə uzanması sağalmanı gecikdirəcək. Bu mövqeyi 3-5 saniyə saxlayın və sonra ayağınızı aşağı endirin. Gündə bir dəfə 3 dəst 12 təkrar həyata keçirin.

Budstrings öz-özünə sağalırmı?

Çarnqaların çoxu öz-özünə və ya bəzi fiziki müalicə ilə sağalacaq. Hamstring gərginliyini müalicə etmək üçün bu ipuçlarına əməl edin: Zədədən sonra mümkün qədər tez RICE formulasından istifadə edin: İstirahət edin.

Damstring zədələri heç sağalırmı?

Hamstring zədələri Yavaş-yavaş sağalır Amma ilə əlaqəli simptomlarla mübarizə aparmaq qeyri-adi deyil.bir neçə ay ərzində diz zədəsi. Bəzi tədqiqatlar göstərir ki, sağalma müddəti adətən bir ildən çox ola bilər. Hamstring zədələri əzələ funksiyasına görə uzun müddət sağalır.

Tövsiyə: