Gündə 500 kalorilik kalori çatışmazlığı sağlam və davamlı çəki itirmək üçün effektivdir. Şəkərli içkilərdən imtina etmək, meyvə və tərəvəz kimi minimum işlənmiş qidalardan istifadə etmək və evdə hazırlanmış yeməklər kalori hesablamadan kalori çatışmazlığına çatmağınıza kömək edə bilər.
Kaloriya çatışmazlığı ilə arıqlamamaq mümkündürmü?
Kaloriya defisitiniz yoxdur. Bununla belə, siz heç bir arıqlamırsınız və bəzi hallarda həqiqətən də çəki qazana bilərsiniz. Nə baş verir?
Nə qədər kalori çatışmazlığım olmalıdır?
Kaloriya çatışmazlığınız Nə olmalıdır? Sağlam arıqlamaq üçün yaxşı bir qayda gündə təxminən 500 kalori çatışmazlığıdır. Bu, həftədə təxminən 1 funt arıqlamaq üçün sizi kursa qoymalıdır. Bu, qadınlar üçün gündə ən azı 1200-1500 kalori, kişilər üçün isə 1500-1800 kalori başlanğıc nöqtəsinə əsaslanır.
Kaloriya çatışmazlığı nə qədər tez işləyir?
Arıqlamaq üçün mənfi kalori balansı yaratmalısınız. Bu kalori çatışmazlığının dərəcəsi arıqlamağınıza təsir edir. Məsələn, 8 həftə ərzində gündə 500 kalori az istehlak etmək, çox güman ki, gündə 200 kalori az yeməkdən daha çox arıqlamaqla nəticələnəcək.
Kalori çatışmazlığınızın altında olmaq yaxşıdır?
Arıqlamaq üçün kalori çatışmazlığında olmaq vacibdir. Bu, bədənin daha çox kalori yandırmasını əhatə edirpəhrizdən aldığından daha çox. İdman kalori yandırmaq üçün təsirli bir üsuldur. Lakin əhəmiyyətli dərəcədə arıqlamaq üçün insan məşqlə daha az kalori istehlakını birləşdirməlidir.
