2024 Müəllif: Elizabeth Oswald | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 02:30
Kalori gündə 500 kalorilik çatışmazlıq sağlam və davamlı çəki itirmək üçün təsirlidir. Şəkərli içkilərdən imtina etmək, meyvə və tərəvəz kimi minimum işlənmiş qidalardan istifadə etmək və evdə hazırlanmış yeməklər kalori hesablamadan kalori çatışmazlığına çatmağınıza kömək edə bilər.
Sadəcə kalori çatışmazlığı ilə arıqlaya bilərsinizmi?
Arıqlamaq üçün yandırdığınızdan daha az kalori yemək və içmək lazımdır. Buna kalori çatışmazlığı deyilir. Əgər yandırdığınızdan daha çox kalori qəbul edirsinizsə, o zaman kalori çatışmazlığınız yoxdur və çəki itirməyəcəksiniz. Kalori çatışmazlığını artırmağın iki yolu var: nə və nə qədər yediyinizi dəyişdirmək və məşq etmək.
Kaloriya çatışmazlığından nə qədər arıqlaya bilərsiniz?
Və daha az kalori yeyirsinizsə və fiziki fəaliyyətlə daha çox kalori yandırırsınızsa, çəki itirirsiniz. Ümumiyyətlə, adi pəhrizinizdən gündə 500-1000 kalori kəssəniz həftədə təxminən 1 funt (0,5 kiloqram) arıqlayacaqsınız.
Niyə kalori çatışmazlığım olsa belə kökəlməyə başlayıram?
Kalori çatışmazlığı o deməkdir ki, yemək və içkilərdən bədəninizin sizi canlı və aktiv saxlamaq üçün istifadə etdiyindən daha az kalori istehlak edirsiniz. Bunun mənası var, çünki bu, termodinamikanın əsas qanunudur: Xərclədiyimizdən daha çox enerji əlavə etsək, çəki qazanırıq. Xərclədiyimizdən daha az enerji əlavə etsək, arıqlayırıq.
Niyə məndə kalori çatışmazlığı var və arıqlamıram?
Əgər sağlam qidalanırsansavə hələ də arıqlamırsınız, bunun səbəbi həddən artıq yediyiniz ola bilər. Həddindən artıq yaxşı bir şey hələ də kökəlmənizə səbəb ola bilər (ya da sadəcə olaraq eyni qalmaq və arıqlamamaq). Bu səbəbdən kalori çatışmazlığı ilə yemək və kalori çatışmazlığınızın nə olduğunu bilmək vacibdir.
42 əlaqəli sual tapıldı
Pəhriz saxlayaraq və məşq edərkən niyə çəki alıram?
Yeni məşq rejimi əzələ liflərinizə stress qoyur. Bu, mikro travma kimi tanınan kiçik mikro yırtıqlara və bəzi iltihablara səbəb olur. Əzələ liflərinizdəki bu iki şərt müəyyən qədər çəki qazanmağınızın səbəbidir.
Gündə 1000 kalori necə yandıra bilərəm?
Qaçış bandında 60 dəqiqə yeriyin- Məqsədiniz qaçış zolağında ən azı bir saat orta sürətlə yerimək olmalıdır. Bu, hər gün təxminən 1000 kalori yandıracaq və arıqlama prosesini sürətləndirəcək. Bu bir saat ərzində asanlıqla 1000 kalori yandıra bilərsiniz. Velosiped sürmək- Bu, kalori yandırmağın əyləncəli yoludur.
Gündə necə bir funt arıqlaya bilərəm?
Gündə bir funt arıqlamaq üçün gündə 3500 kalori yandırmalısınız və rutin işlərinizlə məşğul olursunuzsa, gündə 2000 ilə 2500 kalori arasında bir yerə ehtiyacınız var. Bu o deməkdir ki, bütün gün özünüzü ac saxlamalı və qalan kaloriləri itirəcək qədər məşq etməlisiniz.
Arıqlamaq üçün kalori çatışmazlığımı necə müəyyən edə bilərəm?
Əllə hesablama aparmaq üçün orta dərəcədə aktiv insanlar hər gün nə qədər kaloriyə ehtiyac duyacaqlarını hesablamaq üçün hazırkı bədən çəkisini 15-ə vura bilərlər. Sonra, neçə müəyyən etməksağlam bir kalori çatışmazlığı üçün istehlak etməli olduqları kalorilər, onlar bu rəqəmdən təxminən 500 kalori çıxa bilərlər.
Məşq etmədən gündə 1500 kalori yeyərək arıqlaya bilərəmmi?
Bir gündə yeməli olduğunuz kalorilərin sayı yalnız pəhrizinizdən deyil, həm də fiziki fəaliyyətinizin səviyyəsindən asılıdır. Mütəxəssislər hesab edirlər ki, 2000 kalorili pəhrizdən 500 kalori az olan 1500 kalorili pəhriz həftədə 0,45 kq arıqlamaq üçün kifayətdir.
Gündə 800 kalori yeyərək nə qədər arıqlaya bilərəm?
Təsisçi Dr Michael Mosley-ə görə, Sürətli 800 planını yaxından izləyənlər gündəlik qəbulunu gündə 800 kalori ilə məhdudlaşdırmaqla iki həftə ərzində 11 kiloya qədəritirdiklərini görə bilərlər..
1200 kalori kifayətdirmi?
Ümumi qayda olaraq, insanlara sağlam qalmaq üçün gündəlik minimum 1200 kalori lazımdır. Gərgin bir fitness rejimi olan və ya bir çox gündəlik fəaliyyətlə məşğul olan insanlar daha çox kaloriyə ehtiyac duyurlar. Əgər gündə 1200 kaloridən aşağı kalori qəbul etmisinizsə, çəki itirmə planlarınıza əlavə olaraq bədəninizə zərər verə bilərsiniz.
Bir ayda 20 kq necə arıqlaya bilərəm?
Mümkün qədər tez 20 Kq arıqlamaq üçün
- Kalori sayın. …
- Daha çox su iç. …
- Protein Qəbulunuzu Artırın. …
- Karbohidrat istehlakınızı azaldın. …
- Çəkiləri qaldırmağa başlayın. …
- Daha çox lif yeyin. …
- Yuxu Cədvəli qurun. …
- Məsuliyyətli qalın.
1200 kalori arıqlamaq üçün faydalıdırmı?
Bir çox tədqiqatlar bunu göstərdi1200 kalorili diyetlər daxil olmaqla, aşağı kalorili pəhrizlərə riayət etmək arıqlamağa kömək edə bilər. Məsələn, piylənmədən əziyyət çəkən 2093 nəfərdə aparılan araşdırma göstərdi ki, tibbi nəzarət altında olan 1200 kalorilik yemək əvəzedici pəhriz 12 ay ərzində 4.7% orta yağ itkisi ilə nəticələndi (6).
Həftədə 2 kilo arıqlamaq üçün kalori çatışmazlığım nə olmalıdır?
Ümumiyyətlə həftədə 1-2 kilo arıqlamaq üçün daha az kalorili pəhriz və müntəzəm fiziki məşqlər vasitəsilə hər gün qəbul etdiyinizdən 500-1000 kalori çox yandırmalısınız fəaliyyət. Çəkinizdən asılı olaraq, cari çəkinizin 5%-i ən azı ilkin məqsəd üçün real hədəf ola bilər.
Qarın yağını necə tez itirə bilərəm?
20 Qarın Piyindən Arıqlamaq üçün Effektiv Məsləhət (Elm tərəfindən dəstəklənir)
- Çoxlu həll olunan lif yeyin. …
- Tərkibində trans yağlar olan qidalardan uzaq durun. …
- Çox spirt içməyin. …
- Yüksək proteinli pəhriz yeyin. …
- Stress səviyyənizi azaldın. …
- Şəkərli qidaları çox yeməyin. …
- Aerobik məşq edin (kardio) …
- Karbohidratları azaldın - xüsusilə təmizlənmiş karbohidratlar.
Bir ayda 30 kilo arıqlaya bilərsiniz?
Ümumiyyətlə, əksər sağlamlıq mütəxəssisləri həftədə təxminən 1-3 funt (0,5-1,4 kq) və ya ümumi bədən çəkinizin təxminən 1%-ni arıqlamağı hədəfləməyi tövsiyə edir (33, 34). Buna görə də, təhlükəsiz şəkildə 30 funt arıqlamaq bir neçə həftədən bir neçə aya qədər çəkə bilər.
Bir həftədə 5 kilo necə arıqlaya bilərəm?
Bir həftədə 5 kilo arıqlamaq istəyirsinizsə, qida qəbulunuzu 17500 azaldmalısınızkalori, bu böyük bir kalori çatışmazlığıdır. Əgər 250 funt çəkiniz varsa, gündəlik kalori qəbulunuzu gündə təxminən 1250 kaloriyə qədər az altmalı olacaqsınız ki, bu da aclıq üçün çox aşağıdır.
Hansı məşq 30 dəqiqə ərzində ən çox kalori yandırır?
30 dəqiqə ərzində yandırılan kalorilər:
Ümumiyyətlə, qaçış ən yaxşı kalori yandıran məşqdir. Ancaq qaçışa getmək üçün kifayət qədər vaxtınız yoxdursa, məşqinizi yüksək intensivlikli sprintlərə qısalda bilərsiniz. Bədəniniz məşqinizi artırmaq üçün sürətlə kalori yandıracaq.
Hansı iş ən çox kalori yandırır?
Ən çox kalori yandıran işlər
- Ofisant və ya Ofisiant. Saatda 175 kalori. 21,400 dollar. Gözləmə işçiləri bütün növbələri boyunca ayağa qalxırlar. …
- Tikinti İşçisi. Saatda 297 kalori. 33,400 dollar. Tikinti işçiləri çoxlu ağır yüklər qaldırırlar. …
- Kommersiya Dalğıc. Saatda 726 kalori. $67,200. …
- Park Reynceri. Saatda 330 kalori. $37, 900.
30 dəqiqəyə 5k qaçmaqla nə qədər kalori yandırırsınız?
4. Bu Kaloriləri yandırın. Bir 30 dəqiqəlik qaçışın 200-500 kalori arasında yanmasına zəmanət verilir. Bu, arıqlamaq hədəfinizə doğru fantastik bir addımdır.
Niyə idman edərək və pəhriz saxlayaraq arıqlamıram?
Məşq vasitəsilə kalori yandırmağın hələ də arıqlamayacağının əsas səbəblərindən biri həddindən artıq gərginlik və ya bədəninizin iltihabı. Gündəlik olaraq çox məşq edirsinizsə, bədəninizdə həddindən artıq iltihab var. Bütün əlavə olunan iltihab sizi ediritirməkdən daha çox çəki qazanın.
Bir ay məşq etdikdən sonra niyə daha kök görünürəm?
qaldırılan əzələlərin, susuzlaşdırma və həddən artıq işlənmiş əzələlərin birləşməsi sizi yaxşı tonlamış hiss edə bilər, bir neçə saat sonra, lazım olduğunu bildiyiniz məşqə baxmayaraq, daha laqeyd görünürsünüz. sizi arıq edir. Əzələləriniz güclənib, lakin artıq bədən yağınız qalıb.
Niyə məşq etdiyim halda özümü daha kök hiss edirəm?
Qlikogen əzələlərinizi gücləndirmək üçün su ilə bağlanmalıdır. Məşq zamanla daha adi hala gəldikcə, əzələləriniz daha səmərəli olacaq və enerjinizi qorumaq üçün daha az qlikogenə ehtiyac duyacaq. Bu baş verdikdə, əzələləriniz daha az su saxlayacaq və siz əlavə çəkinin azaldığını görəcəksiniz!
Ayda maksimum arıqlama nə qədərdir?
Arıqlamaq və onu saxlamaq üçün sehrli nömrə nədir? Xəstəliklərə Nəzarət və Qarşısının Alınması Mərkəzlərinə (CDC) görə, həftədə 1-2 kiloqramdır. Bu o deməkdir ki, orta hesabla ayda 4-8 funt arıqlamaq sağlam bir məqsəddir.
Tövsiyə:
Estrogen arıqlamağa kömək edəcəkmi?
Heyvan tədqiqatlarında estrogenin bədən çəkisini idarə etməyə kömək etdiyi görünür. Aşağı estrogen səviyyələri ilə laboratoriya heyvanları daha çox yeməyə və daha az fiziki aktiv olmağa meyllidirlər. Azaldılmış estrogen həmçinin metabolik sürəti, bədənin yığılmış enerjini iş enerjisinə çevirmə sürətini aşağı sala bilər.
Ceyran arıqlamağa kömək edəcəkmi?
Ceyran Planörləri qənaətcil məşq maşınlarıdır. Onlar kalorilərinizi yandırmaq və ürək-damar sisteminizi işləmək üçün effektiv üsul təklif edirlər. Ceyran məşqi az təsirlidir və bir fitnes seansında altıdan on fərqli məşq təklif edir. O, kilo arıqlamanıza kömək etdiyini iddia edir, əzələ tonusunu və ürək fəaliyyətini yaxşılaşdırır.
Senna arıqlamağa kömək edəcəkmi?
Senna tez-tez arıqlamaq üçün bir vasitə kimi satılır, lakin bu təsiri dəstəkləmək üçün heç bir sübut yoxdur. Uzunmüddətli sağlamlıq risklərinə görə arıqlamaq üçün senna istifadə etməməlisiniz. Senna çayı qarın yağını azalda bilərmi? Bəzi tərəfdarlar çay içməyin detoksifikasiya və arıqlamağa kömək edə biləcəyini təklif edir.
Axşam yeməyini atlamaq arıqlamağa kömək edəcəkmi?
Yeməkləri atlamaq yaxşı fikir deyil. Arıqlamaq və onu saxlamaq üçün istehlak etdiyiniz kalorilərin miqdarınıaz altmaq və məşqlə yandırdığınız kaloriləri artırmaq lazımdır. Lakin yeməkləri tamamilə atmaq yorğunluqla nəticələnə bilər və əsas qidaları əldən verdiyiniz anlamına gələ bilər.
Qaçış arıqlamağa kömək edəcəkmi?
Qaçış arıqlamaq üçün əla məşq formasıdır. Bu çoxlu kalori yandırır, məşqdən sonra uzun müddət kalori yandırmağa davam etməyə kömək edə bilər, iştahı boğmağa kömək edə bilər və zərərli qarın yağını hədəf alır. Gündə 30 dəqiqə qaçmaqla arıqlaya bilərəmmi?
