Gündə 500 kalorilik kalori çatışmazlığı sağlam və davamlı çəki itirmək üçün təsirlidir. Şəkərli içkilərdən imtina etmək, meyvə və tərəvəz kimi minimum işlənmiş qidalardan istifadə etmək və evdə hazırlanmış yeməklər kalori hesablamadan kalori çatışmazlığına çatmağınıza kömək edə bilər.
Kalori çatışmazlığınızın altında olmaq pisdir?
Mütəmadi olaraq vücudunuzun tələb etdiyindən daha az kalori yemək yorğunluğa səbəb ola bilər və gündəlik qida ehtiyaclarınızı qarşılamağınızı çətinləşdirə bilər. Məsələn, kalori məhdudlaşdırılmış pəhrizlər kifayət qədər dəmir, fol turşusu və ya B12 vitamini təmin etməyə bilər. Bu, anemiyaya və həddindən artıq yorğunluğa səbəb ola bilər (16, 17, 18).
1500 kalori çatışmazlığı sağlamdırmı?
Bəzi insanlar üçün 1, 500 kalori sağlam bir miqdar ola bilər, digərləri üçün isə qeyri-sağlam defisit yarada bilər. Arıqlamağa kömək edə biləcək kalori qəbulunu daha dəqiq qiymətləndirmək üçün insanlar TDEE-ni hesablaya və ya dietoloqla məsləhətləşə bilərlər.
Gündə 1200 kalori yemək pisdir?
Ümumi qayda olaraq, insanlara sağlam qalmaq üçün gündəlik minimum 1200 kalori lazımdır. Gərgin bir fitness rejimi olan və ya bir çox gündəlik fəaliyyətlə məşğul olan insanlar daha çox kaloriyə ehtiyac duyurlar. Əgər gündə 1200 kaloridən aşağı kalori qəbul etmisinizsə, çəki itirmə planlarınıza əlavə olaraq bədəninizə zərər verə bilərsiniz.
Arıqlamaq üçün gündə 1500 kalori kifayətdirmi?
Yemək lazım olan kalorilərin sayıbir gündə yalnız pəhrizinizdən deyil, həm də fiziki fəaliyyətinizin səviyyəsindən asılıdır. Mütəxəssislər hesab edirlər ki, 2000 kalorili pəhrizdən 500 kalori az olan 1500 kalorili pəhriz həftədə 0,45 kq arıqlamaq üçün kifayətdir.
