TFL üçün ən təsirli uzanma dizdən aşağı bud-çanaq bükmə uzanmasındadır (Şəkil 4-ə bax). Sol TFL-i uzatırsınızsa: Sağ ayağınız 90 dərəcə omba fleksiyasında və diz fleksiyasında sol dizdə diz çökün. Boşluq qaldırılana qədər sol ombanı irəli itələyin (bu, əyilmə komponentini tutur).
Tensor fasciae latae-ni nə təmin edir?
TFL üstün gluteal arteriyanın dərin qolu tərəfindən təmin edilir. Üst gluteal arteriya daxili iliak arteriyanın posterior bölməsinin ən böyük qoludur. O, lomber-sakral gövdə ilə birinci sakral sinir kökü arasında arxadan keçir.
Mənim tensor fassiyam niyə ağrıyır?
TFL ağrısının əsas səbəbi həddindən artıq istifadə və ətrafdakı daha zəif əzələlərin kompensasiyasıdır. Əzələlərdə meydana gələn ağrı, tez-tez əzələlərin kompensasiya etməsi və ya işləmək üçün daha çox işləməsinin nəticəsidir. Bu kompensasiya ətrafdakı əzələlərin ləngimə və ya zəiflik səbəbindən disfunksiyası səbəbindən baş verir.
Tensor fasyasını çəkə bilərsiniz?
TFL olaraq da bilinən tensor fascia latae ombanın kənarında dizə qədər uzanır. Omba və çanağı sabitləşdirən kiçik bir əzələdir. TFL zədəsi əzələdəki yırtıq və ya gərginliyə görədir.
TfL-nin sağalması nə qədər çəkir?
Hər gərməni minimum 30 saniyə saxlayın. Iliotibial Band vəTensor Fascia Lata. Tensor Fasciae Latae atın arxa hissəsində yerləşən səthi əzələdir. Ümumiyyətlə, əzələ gərginliklərinin sağalması təxminən 4-6 həftə çəkə bilər.
