BCAA əlavələrini nə vaxt qəbul etməliyəm? Daha çox yorğunluğun qarşısını almaq üçün məşqdən əvvəl, məşqdən əvvəl 15 dəqiqəyə qədər BCAA əlavələrini qəbul etmək və ya məşq zamanı qəbul etmək ən yaxşısıdır.
Mən nə vaxt BCAA qəbul etməliyəm?
Məşqdən əvvəl BCAA protein əlavələrini istehlak etməklə yorğunluğu gecikdirməyi və əzələləriniz üçün əlavə enerji ehtiyatı təmin etməyi hədəfləyirsiniz. Məşqdən sonra BCAA qəbul etməklə, vücudunuz əzələləri təmir etmək, bərpa etmək və yeniləmək üçün dəstək alır ki, ertəsi gün daha az ağrı hiss edəsiniz.
Amin turşusu əlavələrini qəbul etmək üçün ən yaxşı vaxt nə vaxtdır?
Budaqlanmış zəncirli amin turşularını qəbul etmək üçün ideal vaxt məşq zamanı yanacaq üçün həm məşqdən əvvəl, həm də məşqdən sonra çalkalama rejiminə 5-10 qram əlavə etməklə bədəninizi və əzələlərinizi təmir edin.
BCAA və proteini nə vaxt qəbul etməliyəm?
Məşq etdikdən sonra qısa müddət ərzində BCAA-larınızı proteinlə əldə etmək vacibdir, lakin BCAA əlavələri də əzələlərinizi gücləndirmək və qlikogen ehtiyatlarını qorumaq üçün məşqdən əvvəl və məşq zamanı istehlak edilə bilər.
Hər gün BCAA qəbul etməliyəm?
Tədqiqatlar göstərir ki, sağlam böyüklər üçün 4-20 g/gün dozada əlavə BCAA qəbulu təhlükəsizdir, bir həftə və ya daha çox uzun müddət qəbul edilməsi kəskindən daha çox fayda göstərir (qısamüddətli) qəbul.
15 əlaqəli sual tapıldı
Protein qəbul edərkən BCAA-lara ehtiyacım varmı?
Əslində, ehtiyacınız çox azdırXəbər verdiyimiz kimi, artıq kifayət qədər protein qəbul edirsinizsə, BCAA. Əgər siz gündə ən azı üç dəfə qida mənbələrindən iki-üç qram lösin yeyirsinizsə, ehtimal ki, əzələ quran güc mərkəzidir, getməyə hazır olmalısınız, diyetoloq Chris Mohr, Ph.
Hər gün amin turşuları qəbul etmək təhlükəsizdirmi?
Sidney Universitetinin yeni tədqiqatı göstərir ki, əvvəlcədən qarışdırılmış protein tozları, kokteyllər və əlavələr şəklində budaqlanmış zəncirli amin turşularının (BCAA) həddindən artıq qəbulu sağlamlığa daha çox zərər verə bilər. yaxşı.
Zülal yerinə amin turşuları qəbul edə bilərəmmi?
Amin turşuları bütün zülallardan və ya zərdab zülalından fərqli olaraq daha parçalanmaya ehtiyac duymayanəsasən əvvəlcədən həzm olunmuş zülaldır. Onlar həzm ehtiyacını aşırlar və faydalı təsir göstərmək üçün dərhal qan axınına daxil olurlar. Onlar daha sonra bədəndə yeni zülallar yaratmaq üçün istifadə olunur.
Yataqdan əvvəl amin turşuları qəbul edə bilərəmmi?
Yuxu zamanı daha çox amin turşusu olması əzələ zülalının sintezi sürətini stimullaşdırır və bir gecədə sağalma zamanı bütün bədəndə protein xalis balansını yaxşılaşdırır. Gecə boyu əzələ zülal sintezi sürətinin güclü stimullaşdırılması üçün yatmazdan əvvəl ən azı 40 q pəhriz proteini qəbul edilməlidir.
BCAA işləmək üçün nə qədər vaxt lazımdır?
BCAA qəbul etmək üçün vaxt pəncərəsi
Uzun müddətdir mövcud olan nəzəriyyəyə baxmayaraq, məşqdən sonra təxminən 45-60 dəqiqə vaxtınız var istehlakdan maksimum əzələ qurmaq faydası əldə etmək zülal, daha yeni araşdırmalar göstərir ki, bu zaman pəncərəsi 5 saatdan sonra geniş ola bilərməşq (11, 13).
BCAA yoxsa məşqdən əvvəl daha yaxşıdır?
Beləliklə, məşqdən əvvəl və BCAA arasında fərq nədir? Əsas fərq ondan ibarətdir ki, məşqdən əvvəl ümumi məşq performansınızı yaxşılaşdırmağa yönəlib, BCAA isə əzələlərinizi təmir etmək və bərpa etmək üçün lazım olanları doldurmağa yönəlib.
BCAA və ya amin turşuları qəbul etməliyəm?
BCAA-lar əsas amin turşularıdır. Bədən onları istehsal edə bilməz, buna görə də insan BCAA-ları pəhrizindən və ya əlavə olaraq almalıdır. Tədqiqatlar göstərir ki, BCAA əlavələrinin qəbulu əzələ kütləsini və performansını yaxşılaşdıra bilər və məşq nəticəsində əzələ zədələnməsini azalda bilər. BCAA-lar qaraciyər xəstəliyi olan insanlara da fayda verə bilər.
Amin turşuları qəbul etdikdə orqanizmə nə olur?
Düzgün amin turşu səviyyələri əzələ inkişafı və gücü üçün vacibdir. Onlar insan əzələsinin atrofiyası və böyüməsi arasındakı tarazlığı idarə etməyə kömək edir. Pəhrizinizi əvəzolunmaz amin turşuları ilə əlavə etmək bədəninizə azot tədarükünü artıra bilər.
Gecə BCAA içmək olarmı?
BCAA-lar istənilən vaxt qəbul edilə bilər - məşqdən əvvəl, məşq zamanı və ya sonra, həmçinin gün ərzində və yatmazdan əvvəl. Bir çox insan yatmazdan əvvəl BCAA qəbulunun gecə ərzində əzələ-zülal sintezinə kömək edə biləcəyinə inanır.
Amin turşuları sizi oyaq saxlayırmı?
Alimlər onların tərkibində tiramin adlı bir amin turşusu olduğunu deyirlər. Bu beyni stimullaşdıran və sizi oyaq saxlayan bir maddə buraxır.
Hansı daha yaxşı amin turşusu və ya zərdab proteinidir?
Amin turşularının kalorisi azdırancaq bu əzələ israfının qarşısını alın və yağ itirmənizi daha təsirli edin. Zərdab proteini də faydalı ola bilər, lakin əlavə kalorilər və daha yavaş həzm bütün gündəlik makro qəbulun bir hissəsi kimi nəzərə alınmalıdır.
Amin turşusunun yan təsiri nədir?
Budaqlanmış zəncirli amin turşuları həmçinin ürəkbulanma, qusma, ishal və mədə şişkinliyi daxil olmaqla mədə problemlərinə səbəb ola bilər. Nadir hallarda budaqlanmış zəncirli amin turşuları yüksək qan təzyiqi, baş ağrısı və ya dərinin ağarmasına səbəb ola bilər.
Zərdab proteini və amin turşusu qəbul etmək olarmı?
Hər iki əlavədən istifadə edə bilərsiniz – çünki onlar bir-birini tamamlayıcı şəkildə işləyirlər. Həm zərdab, həm də BCAA istifadə edən bir çox insan daha yaxşı nəticələr verir. Bir qaşıq BCAA-nı məşqdən əvvəl kokteylinizlə qarışdıra bilərsiniz, sonra qaldırdıqdan sonra protein kokteylindən həzz ala bilərsiniz və bu, hər iki dünyanın ən yaxşısını əldə etməyinizə zəmanət verir.
Amin turşuları böyrəklər üçün zərərlidirmi?
Birgə götürdükdə nəticələrimiz göstərir ki, 9 həftə ərzində verilən müxtəlif amin turşusu pəhrizləri sağlam böyrəklərə heç bir təsir göstərmir, lakin onlar göstərir ki, Xroniki Böyrəklərdə yüksək səviyyədə BCAA-lar təsir göstərir. inkişafa zərərli təsir göstərir, halbuki yüksək AAA səviyyələri təəccüblü şəkildə qoruyucu təsir göstərir.
Amin turşularını gündə neçə dəfə qəbul edə bilərsiniz?
Ən yaxşısı BCAA əlavələrini - istər tablet, istərsə də toz şəklində - məşqdən əvvəl, məşqdən əvvəl 15 dəqiqəyə qədər qəbul etməkdir. Lakin BCAA'lar xidmət ölçüsündən asılı olaraq gündə üç dəfəyə qədər qəbul edilə bilər - buna görə də etiketi oxumağınızdan əmin olun.
Amin turşuları sizi qazandırırçəki?
Amin turşularının hər qramında dörd kalori var. Bu, süfrə şəkərinin elementi olan qlükoza ilə eyni miqdarda kaloridir. Ancaq amin turşularını əlavə olaraq qəbul etsəniz, yalnız kiçik miqdarda amin turşuları istehlak olunur. Beləliklə, onların kalorisi azdır və onlardan kökəlmək ehtimalınız çox azdır.
BCAA-lar orqanizm üçün nə edir?
Budaqlanmış zəncirli amin turşuları (BCAAs) əzələlərin qurulmasında və təmirində mühüm rol oynayır. Adlarını kimyəvi quruluşlarından alırlar, bu da bədənin onlardan istifadə etmə tərzinə təsir göstərir. Üç BCAA lösin, valin və izolösindir.
Kreatin və ya amin turşuları qəbul etməliyəm?
BCAA və ya kreatinin daha yaxşı olması fitness məqsədlərinizdən, həmçinin pəhrizinizdən asılı olacaq. Məşqləriniz dözümlülüyə əsaslanırsa, BCAA sizin üçün daha faydalı ola bilər. Məşqləriniz intensivliyə və ya gücə əsaslanırsa, kreatin daha yaxşı seçim ola bilər.
BCAA və glutamini birlikdə qəbul etmək olarmı?
Glutamin və BCAA-nı birlikdə qəbul edə bilərsinizmi? Həm glutamin, həm də BCAA insan orqanizmindəki amin turşuları arasındadır və buna görə də hər ikisini eyni anda əlavə etməyin heç bir zərəri yoxdur; siz sadəcə vaxtı nəzərə almalısınız ki, vücudunuz onlardan ən yaxşı şəkildə istifadə etsin.
Həddindən artıq çox amin turşusu zərərli ola bilərmi?
Böyük miqdarda amin turşularının qəbulu toksiklik yarada bilər, bu zaman qəbul edilən amin turşusunun plazma konsentrasiyası çox yüksək səviyyələrə yüksəlir. Antaqonizmlər bir amin turşusunun həddindən artıq qidalanması nəticəsində yaranır, onu qidalandırmaqla aradan qaldırmaq olar.struktur cəhətdən əlaqəli amin turşusu.
