Yetkinlərdə genu valgum ümumiyyətlə narahat olmağa dəyməz. Ancaq bəzi hallarda əzələ balansının pozulması səbəb olur. hip əzələləriniz, topuqlarınız, hamstrings və quadriseps əzələləriniz dizlərinizi dəstəkləmək üçün vacibdir. Əgər bu əzələlərdən hər hansı biri zəifdirsə və ya həddindən artıq sıxdırsa, siz narahat olan dizlərin döyülməsi ilə qarşılaşa bilərsiniz.
Dizləri döymək üçün hansı məşq daha yaxşıdır?
- Kəpənək uçur. Bəli, bu, diz qapağınızı və digər bitişik əzələləri onların düzülməsi düzəldilə biləcək şəkildə uzadan bir yoqa pozasıdır. …
- Yan ağciyərlər. Yan ağciyərlər ayaqlarınızı, xüsusən də budun daxili hissəsini tonlaşdırmaq üçün əla bir yoldur. …
- Velosiped sürmə. …
- Sumo çömbəlmə. …
- Ayaq qaldırır.
Dizləri döymək məşqlərlə düzəldilə bilərmi?
Genu valgumlu insanların çoxu üçün məşq onların dizlərini yenidən hizalamağa və sabitləşdirməyə kömək edə bilər. Həkiminiz və ya fiziki terapevtiniz yerişinizi qiymətləndirə və ayağınızı, omba və bud əzələlərini gücləndirmək üçün hazırlanmış məşqlər təklif edə bilər. Xüsusi uzanmalar da simptomları aradan qaldırmaqda faydalı ola bilər.
Diz oynağını gücləndirən 3 əsas əzələ hansılardır?
Diz Oynaq Əzələlərinin Gücləndirilməsi
quadriseps, hamstrings və baldırlar hamısı dizləri dəstəkləyir. Gluteal əzələlər də diz gücünə kömək edir. Kvadrisepslər dizin uzanmasını təmin edir və hamstring diz əyilməsindən məsuldur. Qastroknemiusəzələ, baldırların bir hissəsi, diz fleksiyasında rol oynayır.
Kök budlar dizlərin döyülməsinə səbəb ola bilərmi?
Çəki itkisi
Əlavə çəki ayaqlara və dizlərə əlavə gərginlik gətirir, bu da dizlərin döyülməsinin pisləşməsinə səbəb ola bilər. Həkim, ehtimal ki, artıq çəkisi olan şəxsə pəhriz və idmanın kombinasiyası vasitəsilə arıqlamağı tövsiyə edəcək.
