Flashbacks yalnız bir neçə saniyə davam edə bilər və ya bir neçə saat və ya hətta günlərlə davam edə bilər. Siz TSSB üçün özünə qulluq haqqında səhifəmizdə flashbacklərin öhdəsindən gəlmək üçün bəzi məsləhətləri oxuya bilərsiniz.
Fəşbəklərdən necə xilas ola bilərəm?
Flashback zamanı nə kömək edir?
- Ətrafınıza baxın. …
- Rahatlandırıcı bir qoxu ilə nəfəs alın və ya ətrafınızdakı qoxulara diqqət edin. …
- Ətrafınızdakı səslərə qulaq asın və ya musiqini yandırın. …
- Zövq aldığınız bir şeyi yeyin və ya için. …
- Buz parçası kimi soyuq və ya bir stəkan çay kimi isti bir şey tutun.
Siz TSSB-dən tam sağala bilərsiniz?
TSSB üçün heç bir müalicə yoxdur, lakin bəzi insanlar düzgün müalicə ilə simptomların tam həllini görəcəklər. Hətta bunu etməyənlər də ümumiyyətlə əhəmiyyətli irəliləyişlər və daha yaxşı həyat keyfiyyəti görürlər.
Bədən geri dönüşlərini necə dayandırırsınız?
Somatik Flashbacklərlə Necə Mübarizə Olmalı
- Düşüncəliliyi inkişaf etdirmək nə hiss etdiyinizi və niyə hiss etdiyinizi müəyyən etməyə kömək edə bilər. …
- Yavaş, dərin nəfəs alaraq yavaş-yavaş bədəninizə (və indiki vaxtınıza) qayıdın. …
- Sözün əsl mənasında silkələyin. …
- Xarici tetikleyicilerinizi müəyyənləşdirin və irəliləməyi öyrənin.
Fleşbeklər adətən nə qədər davam edir?
Müəyyən bir şəxs, yer və ya vəziyyətlə əlaqə saxladığınız zaman geri dönüş yarana bilər və ya onlar təsadüfi yarana bilər. Flashbacks bir neçə saniyə davam edə bilər və ya ola bilərbir neçə saat və ya günlərlə davam edir. Özünüzü asanlaşdırın, çünki flashback zamanı məsafə və rahatlıq tapmaq çətin ola bilər.
