Ayaqlarınızı divanda və ya stulda qaldırmaq, ayaqlarınızı dincəlmək üçün adi addımınız ola bilər. Bununla belə, ayaqlarınızı 90 dərəcə bucaq altında, divara söykəməklə, bədəninizin özünü toparlamasına və bərpasına imkan verən şeydir. Bir sözlə, qanı ürəyinizə qaytarır və limfa mayesinin dövranını da təşviq edir.
Ayaqlarımı divara nə qədər uzatmalıyam?
Ombanızı divara və ya bir qədər uzaqlaşdırın. Qollarınızı istənilən rahat mövqeyə qoyun. Bu vəziyyətdə 20 dəqiqəyə qədər qalın. Pozu buraxmaq üçün özünüzü divardan yumşaq bir şəkildə itələyin.
Ayaqlarınızı yuxarı qaldırmaq arıqlamağa kömək edirmi?
The Legs Up the Wall pozasını yerinə yetirmək asandır və bir çox potensial sağlamlıq faydaları var. Aşağı bədəninizdəki təzyiqi az altmaq və istirahət etmək üçün gündən vaxt ayırmaq qan dövranını yaxşılaşdıra və bel ağrısını və stressi az altmağa kömək edə bilər. Bununla belə, aşağı intensivliyə görə bu pozanın arıqlamağınıza kömək edəcəyi ehtimalı azdır.
Ayaqlarınızı qaldırmağın faydaları nələrdir?
Ayaqlarınızı ideal olaraq ürək səviyyəsində və ya ondan yuxarı qaldırdığınız zaman, qanın alt ayaqlarınızda yığılmasının qarşısını alır və bədəninizin qalan hissəsinə qan axını yaxşılaşdırır. Ayaqlarınızda qan axını yaxşılaşdırmaq və varikoz damarlarının qarşısını almaq və ya yaxşılaşdırmaq üçün sadə yollar var: Oturarkən ayaqlarınızı yuxarı qaldırın.
Ayaqlarınızı yuxarı qaldırmaq sağlamdırmı?
Əsas nəticə. Ucaldanayaqlarınız sağlamlığınıza bir neçə yolla fayda verə bilər. Əsas faydalardan bəzilərinə yaxşılaşmış qan axını, azaldılmış iltihab və ayaqlarınızdakı damarlarda təzyiqi az altmaq daxildir. Varikoz damarlarının simptomlarını yüngülləşdirmək və hamiləlik zamanı şişkinliyi az altmaq üçün ayağınızı qaldırmadan istifadə edə bilərsiniz.
