ABŞ Kənd Təsərrüfatı Departamentinin Çəki Nəzarət Məlumat Şəbəkəsinin internet saytına görə, “günün hansı saatında yediyinizin fərqi yoxdur. Bütün gün ərzində nə və nə qədər yediyiniz və nə qədər fiziki fəaliyyət göstərdiyiniz çəki qazanmağınızı, itirdiyinizi və ya saxlamağınızı müəyyən edir.”
Bütün kalorilərinizi yediyiniz zaman fərqi varmı?
Tipik kalori hesablamasında bu, istehlak etdiyiniz kalorilərin növünü nəzərə almır. Gündəlik kalori normanız daxilində qaldığınız müddətcə siz əsasən istədiyiniz hər şeyi yeyə bilərsiniz, o cümlədən şirniyyatlar və işlənmiş qidalar.
Arıqlama proqramında kalorilərin istehlak edildiyi günün vaxtının əhəmiyyəti varmı?
Pəhriz və sağlamlıq məsləhətlərinin çoxu bir kalorinin kalori olduğu fərziyyəsinə əsaslanır (və onların nə vaxt istehlak edilməsinin əhəmiyyəti yoxdur). Lakin bəzi araşdırmalar göstərir ki, vücudumuz kaloriyaları axşamdan fərqli olaraq səhər yeyildikdə daha səmərəli istifadə edir.
Kaloriyalarınızı yemək daha yaxşıdır, yoxsa içmək?
Orta Amerikalı gündəlik 400 kalori içir! Bədənimiz su içərkən ən səmərəli olur. Üstəlik, kalorilərinizi içmək əvəzinə yeyirsinizsə, özünüzü daha çox doymuş və “tox” hiss edəcəksiniz. "Kaloriyalarınızı İçməyin" sizə yaxşı qidalanma seçimləri etməyə kömək edəcək asan və sürətli mantradır.
Kaloriyanızı yemək daha yaxşıdırgünün əvvəlində?
Çəki itkisini maksimuma çatdırmaq üçün, Gün ərzində erkən yeyin, gec deyil: Duz İspan araşdırmasında, kalorilərinin çoxunu gecə 15:00-dan əvvəl yeyən kilolu insanlar olub. gecə yeyən həmkarlarından əhəmiyyətli dərəcədə daha çox çəki itirdilər. Odur ki, o kalorili gecə qəlyan altılarına baxın.
