Həddindən artıq məşqlə bağlı məşqlə bağlı simptomlar: (1) Məşq performansında və ya irəliləyişdə yayla və ya azalma. (2) “Normal” və ya “asan” məşq zamanı artan gərginlik hissi. (3) Həddindən artıq tərləmə və ya həddindən artıq istiləşmə. (4) Əzələlərdə qeyri-adi ağırlıq, sərtlik və ya ağrı hissləri.
Həddindən artıq məşq etdiyimi necə bilə bilərəm?
Həddindən artıq məşqin simptomları və xəbərdarlıq əlamətləri
- Davamlı məşqlə davam edən məşqdən sonra qeyri-adi əzələ ağrıları.
- Əvvəllər idarə oluna bilən səviyyədə məşq edə və ya yarışa bilməmək.
- "Ağır" ayaq əzələləri, hətta aşağı məşq intensivliyində belə.
- Təlimdən sonra sağalma gecikmələri.
- Performans yaylaları və ya enişləri.
Həddindən artıq məşq sindromu nə hiss edir?
Qıcıqlanma və təşviş Həddindən artıq məşq depressiya, zehni duman və əhval dəyişikliyinə səbəb ola biləcək stress hormonu səviyyələrinə təsir edə bilər. Siz həmçinin narahatçılıq, konsentrasiya və ya həvəssizlik hiss edə bilərsiniz.
Həddindən artıq məşq etməyin 5 əlaməti hansılardır?
Həddindən artıq məşq | Diqqət yetirmək üçün həddindən artıq məşq etməyin 9 əlaməti
- Azalan performans. …
- Məşqlər zamanı artan səy. …
- Həddindən artıq yorğunluq. …
- Ajitasyon və əhval-ruhiyyə. …
- Yuxusuzluq və ya narahat yuxu. …
- İştahsızlıq. …
- Xroniki və ya ağrılı xəsarətlər. …
- Metabolik balanssızlıqlar.
Həftədə neçə gün həddindən artıq məşq edilir?
Əgər düz 2 saat çox yüksək intensivliklə məşq etsəniz, sonra bunu hər gün təkrar etsəniz, çox məşq etmiş ola bilərsiniz. Gündə təxminən 45 dəqiqədən bir saata qədər məşq edən insanların çoxu üçün həftədə 4-5 gün məşqinizin nə qədər intensiv olmasından asılı olmayaraq həddən artıq məşq etməyin qarşısını alacaq ən gözəl yerdir.
