Situps situps kimi Situps omba, sinə və boyun əyilmələrinə əlavə olaraq rektus abdominis, transvers abdominis və obliques üzərində işləyir. Onlar aşağı arxa və gluteal əzələlərinizi işlətməklə yaxşı duruş yaradırlar. Daha geniş bir hərəkət diapazonu ilə oturuşlar, sıxılma və statik əsas məşqlərdən daha çox əzələləri hədəf alır. https://www.he althline.com › sağlamlıq › sit-ups-benefits
Sit-Ups Faydaları: Məşqlər, Variasiyalar və daha çoxu - He althline
, krançlar əzələ qurmağınıza kömək edir. Lakin situplardan fərqli olaraq, onlar yalnız qarın əzələlərini işləyirlər. Bu sıx əzələ izolyasiyası onları altı-paket qarın əzələsi almağa çalışan insanlar üçün məşhur bir məşq edir. Bu, həm də onları belinizin aşağı əzələlərini və əyriləriniz daxil olmaqla, nüvənizi gücləndirmək üçün ideal hala gətirir.
Gündə 100 kranç nəsə edəcəkmi?
Təəssüflər olsun ki, gündə 100 dəfə kran hərəkəti etsəniz belə qarnınızdakı piyləri itirməyəcəksiniz. Heç bir şans yoxdur. … Qarnınızdan yağ itirməyin yeganə yolu bütün vücudunuzdan yağ itirməkdir. Əminəm ki, əksini eşitmisiniz, baxmayaraq ki, oturuşlar və məşqlər bunu sizin üçün etməyəcək.
Çırtılışlar niyə sizin üçün pisdir?
Təkrarlanan sıxılma qüvvəsi kürəyinizdəki disklərin şişməsinə səbəb ola bilər (diskin jel nüvəsi qabarıq olur), sinirlərə basaraq bel ağrısına və potensial olaraq yırtıq disk.
Bəs qarın yağını itirmək üçün yaxşı hərəkət edirmi?
Heç bir məşq olmadığı haldayalnız qarın yağını yandırır, hər hansı bir məşq sağlam pəhriz ilə birlikdə müntəzəm olaraq yerinə yetirildikdə ümumi bədən yağını az altmağa kömək edə bilər. Çırpınma və ya oturma hərəkətləri kimi qarın məşqləri xüsusilə qarın yağını yandırmaz, lakin onlar qarın daha düz və tonlanmış görünməsinə kömək edə bilər.
Krançlar daha effektivdir?
Qarın əzələsi məşqi kimi məşq nə qədər effektivdir? Crunchlar siz bunları edərkən effektiv hiss edə bilər, lakin onlar ümumiyyətlə qarın əzələləriniz üçün ən yaxşı məşq deyil. Hərəkət müstəvilərini, bucaqları və mövqeləri dəyişmək əsasınız üçün ən çox fayda gətirəcək.
