YouTube'da daha çox video Bir pillənin kənarında dayanaraq, çanaq sümüyü altına sıxın və kürəyinizi düzəldin. Bir ayağınızın üstündə durun və hip tərəfin qarşısına endirin, lakin bu ayağı pillənin kənarından aşağı endirin, sonra duruş ayağının yan tərəfindəki əzələlərdən istifadə edərək bu ombanı yenidən yuxarı çəkin.
Omba tutma məşqini necə edirsiniz?
Ayaqları bir az aralı, düz ayağa qalxın, çəki hər iki ayağa bərabər yerləşdirilsin
- Ayağınızı yerdən qaldıraraq sağ ayağınızı qıs altmaq üçün ombanızı belinizdən yuxarı qaldırın.
- Dizinizi hər zaman düz tutun. Tutun, sonra yavaş-yavaş aşağı salın və sol ayağınızda təkrarlayın. Əmin olun ki, dibinizi kənara qoymayın!
Omba nahiyənizdə nə səbəb olur?
gluteal əzələlər omba üçün əsas stabilizatorlardır. Əgər onlar yaxşı performans göstərmirlərsə, ya bud sümüyü yuvada irəli itələnərək, ya da çanaq sümüyü əks tərəfə düşərək omba oynağının sıxılmasına səbəb ola bilər.
Omba zərbələri hansı əzələləri işləyir?
Gluteal əzələləriniz (və ya Gluteal əzələləriniz) üç fərqli əzələdən ibarətdir; Gluteus Maximus, Gluteus Minimus və Gluteal Medius. Bu əzələlər ombanı arxamızda uzatmaqdan, ayağı yan tərəfə qaldırmaqdan və omba oynağındakı fırlanmaya nəzarət etməkdən məsuldur.
Omba menteşəsi nədir?
Omba menteşəsi bumbanın neytral bel çanaq seqmenti arasında fırlanma oxu olduğu sagittal müstəvi hərəkətdirvə bud sümüyü (budunuz).
