Bodibilder və güc məşqçisi Joey Szatmary ilə yanaşı, Juji çəkic atıcı və üçqat Olimpiya qızıl mükafatçısı Sergey Litvinovun hazırladığı məşq edir. Məşq supersetdir, cəmi üç dəfə yerinə yetirilir: 8 dəfə ön çömelmə (405 funt) və ardınca 400 metrlik sprint 75 saniyə ərzində tamamlanmalıdır.
Litvinov məşqi realdırmı?
Görürsən-Litvinov məşqi həqiqətən işləyir. Özünüzü pis bir eşşək kimi hiss edirsiniz. Aşağıdakı kardio varyasyonları üçün sizə Litvinov məşqinin ikinci hissəsi üçün təklif olunan təkrarların və ya məsafənin bir dəqiqəsini etməyi təklif edirəm. Bu məşqlərə ilk dəfə başladığınız zaman kardiodan əvvəl yalnız bir mürəkkəb hərəkət edin.
Ən çətin məşq hansıdır?
2008-ci ilin may sayımızda biz septuagener Don Wildmanın "The Circuit" adlı gərgin, çoxmərhələli məşqi haqqında yazmışdıq. Yetmiş beş yaşlı kişi bu yorucu məşqlər seriyasını edə bilər, bəs siz edə bilərsinizmi?
Təlim məşqi nədir?
Təlim uzunmüddətli məqsədi nəzərdə tutanfiziki fəaliyyətdir. İstənilən nəticəyə çatmaq üçün xüsusi hazırlanmış məşqlər hazırlanır. Təlim xüsusi və arzu olunan nəticəni yaradan yığılmış və xüsusi stress uyğunlaşmalarıdır.
Çömbəlmək götünüzü böyüdürmü?
Çömbəlmə, çömbəlməyinizdən asılı olaraq ombanızı böyütmək və ya kiçik etmək qabiliyyətinə malikdir. Daha tez-tez çömbəlmək sadəcə olaraq formalaşacaqglutes, onları böyük və ya kiçik əvəzinə daha möhkəm edir. Əgər çömbəlmə hərəkətləri ilə bədən yağınızı itirirsinizsə, o zaman ombanız kiçiləcək.
