Təkmə/çəkmə/ayaqların bölünməsi yəqin ki, ən effektiv məşq bölgüsüdür, çünki bütün əlaqəli əzələ qrupları eyni məşqdə birlikdə məşq edilir. Bu o deməkdir ki, siz eyni məşqdə maksimum hərəkət üst-üstə düşür və məşq edilən əzələ qrupları bu üst-üstə düşmədən ümumi fayda əldə edirsiniz.
Ən təsirli məşq bölgüsü hansıdır?
5 Ən Yaxşı Məşq Splitləri
- Bazar ertəsi: Üst Bədən (İtək Fokus)
- Çərşənbə axşamı: Aşağı Bədən (Squat Focus)
- Çərşənbə axşamı: Deaktiv /Aktiv Bərpa.
- Cümə axşamı: Üst Bədən (Fokusu Çəkmək)
- Cümə: Aşağı Bədən (Hamstring və Glute Focus)
- Şənbə/Bazar: Qapalı.
Bölünmələr əzələ yaradırmı?
Bədən hissəsi üçün məşq bölməsi sizə həftədə iki dəfə məşq seansında bir-üç bədən hissəsini məşq etməyə imkan verir. Bu, bodibilderlər arasında məşhur seçimdir, çünki bədən hissələrinin bölünməsi daha çox böyümə üçünəzələləri daha tez-tez məşq etməyə imkan verir. Bodibildinqçinin əsas məqsədi tam əzələ inkişafı ilə tam simmetrik bədən quruluşuna sahib olmaqdır.
Tam bədən məşqləri etmək daha yaxşıdır, yoxsa əzələ qurmaq üçün bölünmək?
arıqlamaq istəyirsinizsə, bütün bədən məşqləriyandırdığınız kalorini artıracaq. Əgər əzələ tonunu və tərifini axtarırsınızsa, tam bədən gücü məşqləri arıq əzələ kütləsi yaratmağınıza kömək edəcək. Əgər balanslı bir bədən axtarırsınızsa, tam bədən məşqlərinə diqqət yetirməyinbir sahə, beləliklə bütün əzələ qrupları faydalanacaq.
3 günlük fasilə əzələ qurmaq üçün kifayətdirmi?
Bəli. 3 günlük bölünmə əzələ qurmaq üçün yaxşıdır, çünki bu, həm məşqlərinizin intensivliyini, həm də bərpanızı maksimum dərəcədə artırmağa imkan verir. Bərpa, şübhəsiz ki, əzələ qurmaq üçün ən vacib aspektdir. İdman zalında nə qədər məşq etsəniz də, özünüzü düzgün şəkildə bərpa etməsəniz, yaxşı nəticə görməyəcəksiniz.
