Ekssentrik gücləndirilmiş qaldırma adi məşqdən daha çox hipertrofiya yaradır. Məşqlərinizin eksantrik hərəkətini proqramlaşdırmaqla, maksimum əzələ lifinə zərər vermək üçün düzgün yük intensivliyinə və gərginlik altında ideal vaxta malik olduğunuzdan əmin olmaqla, ən böyük əzələ artımına nail ola bilərsiniz.
Əzələləri daha çox konsentrik və ya ekssentrik nə yaradır?
Eksentrik Təlim Daha çox Əzələ Zədəsi YaradırHər iki hərəkətin hipertrofiya/əzələ kütləsinin artmasına səbəb olduğu deyilir. Bəzi sübutlar ekssentrik məşqlərin əzələ kütləsini konsentrikdən daha çox inkişaf etdirdiyini göstərir. Bu, əzələ qurma (anabolik) siqnalının daha sürətli reaksiyası və əzələ zədələnməsi ilə əlaqədar ola bilər.
Eksentrik hərəkətlər əzələ yaradırmı?
Ekssentrik məşq insan bədəninin mexaniki yükləmə qabiliyyətinə görə yaxşı işləyir və bu müəyyən məşq mərhələlərində skelet əzələsi üçünböyük stimul yaradır. Eksantrik hərəkətlər zamanı daha çox güc yaratmaq qabiliyyəti əzələ hipertrofiyasına və maksimal məhsuldarlığa səbəb olur.
Eksentrik məşq sizi daha güclü edirmi?
Ekssentrik məşq müəyyən hərəkətlərdə daha güclü olmağa kömək edə bilər. Çəkmə, təkan, çömbəlmə və ya hər hansı bir məşqin mənfi mərhələsi üzərində işləyərək, bu hərəkətdə daha bacarıqlı olursunuz. Arıqlamağa çalışanlar üçün də faydalar ola bilər.
Dezavantajları nələrdirekssentrik məşq?
Dezavantaj №1: Bərpa etmək Çox Çətin İlk və ilk növbədə ekssentrik məşqdən sağalmaq çox çətin ola bilər. Supra-maksimal eksantrik təkrarların kifayət qədər ağır səviyyələrdə gecikmiş əzələ ağrılarına səbəb olduğu məlumdur.
