2024 Müəllif: Elizabeth Oswald | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2024-01-13 00:03
Ekssentrik gücləndirilmiş qaldırma adi məşqdən daha çox hipertrofiya yaradır. Məşqlərinizin eksantrik hərəkətini proqramlaşdırmaqla, maksimum əzələ lifinə zərər vermək üçün düzgün yük intensivliyinə və gərginlik altında ideal vaxta malik olduğunuzdan əmin olmaqla, ən böyük əzələ artımına nail ola bilərsiniz.
Əzələləri daha çox konsentrik və ya ekssentrik nə yaradır?
Eksentrik Təlim Daha çox Əzələ Zədəsi YaradırHər iki hərəkətin hipertrofiya/əzələ kütləsinin artmasına səbəb olduğu deyilir. Bəzi sübutlar ekssentrik məşqlərin əzələ kütləsini konsentrikdən daha çox inkişaf etdirdiyini göstərir. Bu, əzələ qurma (anabolik) siqnalının daha sürətli reaksiyası və əzələ zədələnməsi ilə əlaqədar ola bilər.
Eksentrik hərəkətlər əzələ yaradırmı?
Ekssentrik məşq insan bədəninin mexaniki yükləmə qabiliyyətinə görə yaxşı işləyir və bu müəyyən məşq mərhələlərində skelet əzələsi üçünböyük stimul yaradır. Eksantrik hərəkətlər zamanı daha çox güc yaratmaq qabiliyyəti əzələ hipertrofiyasına və maksimal məhsuldarlığa səbəb olur.
Eksentrik məşq sizi daha güclü edirmi?
Ekssentrik məşq müəyyən hərəkətlərdə daha güclü olmağa kömək edə bilər. Çəkmə, təkan, çömbəlmə və ya hər hansı bir məşqin mənfi mərhələsi üzərində işləyərək, bu hərəkətdə daha bacarıqlı olursunuz. Arıqlamağa çalışanlar üçün də faydalar ola bilər.
Dezavantajları nələrdirekssentrik məşq?
Dezavantaj №1: Bərpa etmək Çox Çətin İlk və ilk növbədə ekssentrik məşqdən sağalmaq çox çətin ola bilər. Supra-maksimal eksantrik təkrarların kifayət qədər ağır səviyyələrdə gecikmiş əzələ ağrılarına səbəb olduğu məlumdur.
Tövsiyə:
İplə tullanmaq əzələ yaradırmı?
Bəli, iplə tullanmanın faydalarından biri əzələ qurmaqdır, Cody Braun, CPT, Beachbody-də fitness menecerinin köməkçisi deyir. Bu əzələ sizi idman zalında və idmandan kənarda daha güclü edir və ümumi sağlamlığınızı yaxşılaşdırır. Və bunu əldə edin, arıqlamaq məqsədlərinizə çatmağın açarıdır.
Uğursuzluq üçün məşq əzələ hipertrofiyasını artırırmı?
Uğursuzluq üçün məşq hipertrofik uyğunlaşmaları maksimum dərəcədə artırırmı? … Yekun nəticə yox idi: Uğursuzluğa qarşı məşqin hipertrofiyanı artırdığını göstərən heç bir dəlil yoxdur (bir neçə təkrarla tam uğursuzluğu dayandıran oxşar rejimlərlə müqayisədə).
Məşq edirsiniz və ya məşq edirsiniz?
Amerika İngilis dilində təcrübə həmişə doğrudur. Britaniya ingiliscəsində təcrübə və ya təcrübənin düzgün seçim olması onun cümlədəki rolundan asılıdır. Hansı formadan istifadə edəcəyinizi necə bilmək olar? Amerika İngilis dilində təcrübə isim və ya fel kimi fəaliyyət göstərə bilər.
Niyə məşq etmə və məşq etmə?
Avstraliya və Britaniya ingiliscəsində 'praktiki'feli, 'təcrübə' isə isimdir. Amerika İngilis dilində 'practice' həm fel, həm də isimdir. Mən məşq etməliyəm, yoxsa məşq etməliyəm? Daha çox məşqə ehtiyacınız var/Daha çox hazırlığa ehtiyacınız var – bunun hələ də mənası var, ona görə də “c” ilə “məşq” düzgündür.
Əzələ artımı üçün hansı məşq bölməsi daha yaxşıdır?
Təkmə/çəkmə/ayaqların bölünməsi yəqin ki, ən effektiv məşq bölgüsüdür, çünki bütün əlaqəli əzələ qrupları eyni məşqdə birlikdə məşq edilir. Bu o deməkdir ki, siz eyni məşqdə maksimum hərəkət üst-üstə düşür və məşq edilən əzələ qrupları bu üst-üstə düşmədən ümumi fayda əldə edirsiniz.
