2024 Müəllif: Elizabeth Oswald | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2024-01-13 00:03
Bəli, iplə tullanmanın faydalarından biri əzələ qurmaqdır, Cody Braun, CPT, Beachbody-də fitness menecerinin köməkçisi deyir. Bu əzələ sizi idman zalında və idmandan kənarda daha güclü edir və ümumi sağlamlığınızı yaxşılaşdırır. Və bunu əldə edin, arıqlamaq məqsədlərinizə çatmağın açarıdır. … Çünki əzələ yağ yandırır.
İplə tullansam əzələlərimi itirəcəm?
İplə tulladığınız zaman əzələ itirə bilərsiniz. Bu, o qədər yüksək intensivlikli məşqdir ki, daha çox yanacaq tələb edir və bu, qismən əzələlərin parçalanması nəticəsində baş verə bilər.
Kəmərlə tullanmaq hansı əzələləri inkişaf etdirir?
Trans ipi baldır əzələlərini, quads, hamstrings, glutes, abs, oblik əzələlər, ön qollar, biceps, triceps, çiyinlər, arxa əzələlər və sinə əzələlərini işlədəcək. Siz təkcə aşağı bədəninizdə güc yaratmır, həm də ipi yelləyərkən qüvvəyə nəzarət etmək üçün bütün üst bədəninizi cəlb edirsiniz.
İplə tullanmaq ayaqlarınızı yuxarı qaldırırmı?
Baxmayaraq ki, iplə tullanma xüsusi olaraq budlarınızı hədəfləyə bilməsə də, budlarınız da daxil olmaqla, bütün bədən üçün məşq proqramı kimi istifadə edilə bilər. Bu məşq üsulundan kardiyo dözümlülüyü artırmaq və bədəninizi tonlaşdırmaq üçün istifadə edə bilərsiniz. İplə tullanma ürəyinizin döyünməsinə kömək edir və həmçinin koqnitiv funksiyalarınızı artırır.
Əzələ qurmaq üçün iplə nə qədər tullanmaq lazımdır?
“Hər gün davam edən dövrədə rutininizin bir hissəsi kimi iplə tullanmada çalışın.” Ezekh tövsiyə ediryeni başlayanlar həftədə üç dəfə birdən beş dəqiqəyə qədər fasilələr etməyi hədəfləyirlər. Daha qabaqcıl məşqçilər 15 dəqiqə cəhd edə və yavaş-yavaş həftədə üç dəfə 30 dəqiqəlik məşqə doğru irəliləyə bilər.
Tövsiyə:
Niyə iplə gəzənlər dirək daşıyırlar?
Tel gəzən insan tarazlıq üçün dirəkdən istifadə edə bilər və ya qollarını dirək kimi gövdəsinə perpendikulyar uzada bilər. … Bu bucaq sürətlənməsini azaldır, beləliklə ifaçını məftil üzərində fırlatmaq üçün daha böyük fırlanma momenti tələb olunur.
Mişel Uilyams iplə oxuyur?
9. Michelle Williams tərəfindən ifa olunan "Tightrope". Charity onun P.T.-yə olan bağlılığını vurğulamaq üçün "Tightrope" mahnısını oxuyur, lakin səhnə həm də onun Jenny Lind (Rebecca Ferguson) ilə qastrol səfərində olması sayəsində yoxluğunun sirkə və onun ifaçılarına necə təsir etdiyini göstərir.
Bir iplə sıxılma dalğaları yarada bilərsinizmi?
İpin bir ucunu yuxarı və aşağı hərəkət etdirərək ipdə eninə dalğalar yarada bilərsiniz. Müvafiq mühiti təşkil edən hissəciklərdə yayılma istiqamətinə perpendikulyar hərəkəti induksiya etməklə siz eninə dalğa yaradırsınız. İpdə dalğalar necə yarandı?
Uzanmaq əzələ yaradırmı?
1. Darınma əzələ toxumasını uzadır və elastikliyi artırır , bunların hər ikisi sizə güc artırma gücünü artırmağa imkan verir. Nümunələrə çəki məşqi, dövrə məşqi, izometrik məşq, gimnastika, plyometrik məşqlər, Parkour, yoqa, Pilates, Super Slow daxildir.
Eksentrik məşq daha çox əzələ yaradırmı?
Ekssentrik gücləndirilmiş qaldırma adi məşqdən daha çox hipertrofiya yaradır. Məşqlərinizin eksantrik hərəkətini proqramlaşdırmaqla, maksimum əzələ lifinə zərər vermək üçün düzgün yük intensivliyinə və gərginlik altında ideal vaxta malik olduğunuzdan əmin olmaqla, ən böyük əzələ artımına nail ola bilərsiniz.
