Bəli, iplə tullanmanın faydalarından biri əzələ qurmaqdır, Cody Braun, CPT, Beachbody-də fitness menecerinin köməkçisi deyir. Bu əzələ sizi idman zalında və idmandan kənarda daha güclü edir və ümumi sağlamlığınızı yaxşılaşdırır. Və bunu əldə edin, arıqlamaq məqsədlərinizə çatmağın açarıdır. … Çünki əzələ yağ yandırır.
İplə tullansam əzələlərimi itirəcəm?
İplə tulladığınız zaman əzələ itirə bilərsiniz. Bu, o qədər yüksək intensivlikli məşqdir ki, daha çox yanacaq tələb edir və bu, qismən əzələlərin parçalanması nəticəsində baş verə bilər.
Kəmərlə tullanmaq hansı əzələləri inkişaf etdirir?
Trans ipi baldır əzələlərini, quads, hamstrings, glutes, abs, oblik əzələlər, ön qollar, biceps, triceps, çiyinlər, arxa əzələlər və sinə əzələlərini işlədəcək. Siz təkcə aşağı bədəninizdə güc yaratmır, həm də ipi yelləyərkən qüvvəyə nəzarət etmək üçün bütün üst bədəninizi cəlb edirsiniz.
İplə tullanmaq ayaqlarınızı yuxarı qaldırırmı?
Baxmayaraq ki, iplə tullanma xüsusi olaraq budlarınızı hədəfləyə bilməsə də, budlarınız da daxil olmaqla, bütün bədən üçün məşq proqramı kimi istifadə edilə bilər. Bu məşq üsulundan kardiyo dözümlülüyü artırmaq və bədəninizi tonlaşdırmaq üçün istifadə edə bilərsiniz. İplə tullanma ürəyinizin döyünməsinə kömək edir və həmçinin koqnitiv funksiyalarınızı artırır.
Əzələ qurmaq üçün iplə nə qədər tullanmaq lazımdır?
“Hər gün davam edən dövrədə rutininizin bir hissəsi kimi iplə tullanmada çalışın.” Ezekh tövsiyə ediryeni başlayanlar həftədə üç dəfə birdən beş dəqiqəyə qədər fasilələr etməyi hədəfləyirlər. Daha qabaqcıl məşqçilər 15 dəqiqə cəhd edə və yavaş-yavaş həftədə üç dəfə 30 dəqiqəlik məşqə doğru irəliləyə bilər.
