2024 Müəllif: Elizabeth Oswald | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2024-01-13 00:03
Uğursuzluq üçün məşq hipertrofik uyğunlaşmaları maksimum dərəcədə artırırmı? … Yekun nəticə yox idi: Uğursuzluğa qarşı məşqin hipertrofiyanı artırdığını göstərən heç bir dəlil yoxdur (bir neçə təkrarla tam uğursuzluğu dayandıran oxşar rejimlərlə müqayisədə).
Hipertrofiya üçün uğursuzluğa qədər məşq etməlisiniz?
Uğursuzluq təlimi hər setdə istifadə edilməməlidir. Əgər uğursuzluq məşqindən istifadə edirsinizsə, bunu yalnız son məşq dəstində və bəlkə də yalnız hipertrofiya günündə edin. "Uğursuzluqdan kənar" intensivlik üsullarından istifadə edən şəxslər bunu edərkən əlavə istirahətə diqqət yetirməlidirlər. Bədəninizin sağalmasına icazə verin!
Uğursuzluğa qarşı məşq əzələ böyüməsi üçün pisdirmi?
Ancaq Həddindən artıq Məşqdən Uğursuzluğa Uzağa getmək də Əzələ böyüməsi üçün aşağıdır. Bununla belə, spektrin digər ucuna çox da getməyin. Tədqiqatlar göstərdi ki, uğursuzluğa düçar olmamaq üçün çox az dayanmaq, məsələn, uğursuzluğa 10 təkrar edə bildiyiniz halda bir dəstdə 5 təkrarda dayanmaq əzələ böyüməsi üçün daha aşağıdır.
Uğursuzluğa aparan məşq Pubmed əzələ hipertrofiyasını artırırmı?
Arxa plan: Uğursuzluğa doğru aşağı-orta intensivlikli güc təlimi sağlam insanlardagücü və əzələ hipertrofiyasını artırır. Bununla belə, heç bir araşdırma ağır hemofiliyası (PWH) olan insanlarda təlimin təhlükəsizliyini və uğursuzluğa sinir-əzələ reaksiyasını qiymətləndirməmişdir.
Necəsənhipertrofiyanı artırmaq?
Hipertrofiya əzələ hüceyrələrinin artması və böyüməsidir.
Bu ağırlıqqaldırma cədvəllərindən birini sınaya bilərsiniz:
- Həftədə üç gün qaldırma (xüsusilə ağır çəkilər). …
- Mövcud fitness səviyyənizdən asılı olaraq həftədə cəmi iki gün qaldırma.
- Müxtəlif günlərdə yuxarı bədən qaldırma və aşağı bədən qaldırma arasında alternativ.
Tövsiyə:
Məşq edirsiniz və ya məşq edirsiniz?
Amerika İngilis dilində təcrübə həmişə doğrudur. Britaniya ingiliscəsində təcrübə və ya təcrübənin düzgün seçim olması onun cümlədəki rolundan asılıdır. Hansı formadan istifadə edəcəyinizi necə bilmək olar? Amerika İngilis dilində təcrübə isim və ya fel kimi fəaliyyət göstərə bilər.
Uğursuzluq uğursuzluq deməkdir?
yerinə yetirməkdə və ya tamamlamaqda uğursuz olmaq: O, öz vəzifəsini yerinə yetirə bilmədi. (bəzi gözlənilən və ya adi mənbədən) heç bir faydası olmadığını və ya kömək etmədiyini sübut etmək üçün: Dostları onu uğursuz etdi. Sözlər ona çatmadı.
Niyə məşq etmə və məşq etmə?
Avstraliya və Britaniya ingiliscəsində 'praktiki'feli, 'təcrübə' isə isimdir. Amerika İngilis dilində 'practice' həm fel, həm də isimdir. Mən məşq etməliyəm, yoxsa məşq etməliyəm? Daha çox məşqə ehtiyacınız var/Daha çox hazırlığa ehtiyacınız var – bunun hələ də mənası var, ona görə də “c” ilə “məşq” düzgündür.
Əzələ artımı üçün hansı məşq bölməsi daha yaxşıdır?
Təkmə/çəkmə/ayaqların bölünməsi yəqin ki, ən effektiv məşq bölgüsüdür, çünki bütün əlaqəli əzələ qrupları eyni məşqdə birlikdə məşq edilir. Bu o deməkdir ki, siz eyni məşqdə maksimum hərəkət üst-üstə düşür və məşq edilən əzələ qrupları bu üst-üstə düşmədən ümumi fayda əldə edirsiniz.
Məşq androgenləri artırırmı?
Fiziki məşq hər iki cinsin endokrin sistemini güclü şəkildə stimullaşdırdığı bilinir. Bu hormonlar arasında androgenlər (məsələn, testosteron, androstenedion, dehidroepiandrosteron) reproduktiv sistemdə, əzələ böyüməsində və sümük itkisinin qarşısının alınmasında əsas rol oynayır.
