Uğursuzluq üçün məşq hipertrofik uyğunlaşmaları maksimum dərəcədə artırırmı? … Yekun nəticə yox idi: Uğursuzluğa qarşı məşqin hipertrofiyanı artırdığını göstərən heç bir dəlil yoxdur (bir neçə təkrarla tam uğursuzluğu dayandıran oxşar rejimlərlə müqayisədə).
Hipertrofiya üçün uğursuzluğa qədər məşq etməlisiniz?
Uğursuzluq təlimi hər setdə istifadə edilməməlidir. Əgər uğursuzluq məşqindən istifadə edirsinizsə, bunu yalnız son məşq dəstində və bəlkə də yalnız hipertrofiya günündə edin. "Uğursuzluqdan kənar" intensivlik üsullarından istifadə edən şəxslər bunu edərkən əlavə istirahətə diqqət yetirməlidirlər. Bədəninizin sağalmasına icazə verin!
Uğursuzluğa qarşı məşq əzələ böyüməsi üçün pisdirmi?
Ancaq Həddindən artıq Məşqdən Uğursuzluğa Uzağa getmək də Əzələ böyüməsi üçün aşağıdır. Bununla belə, spektrin digər ucuna çox da getməyin. Tədqiqatlar göstərdi ki, uğursuzluğa düçar olmamaq üçün çox az dayanmaq, məsələn, uğursuzluğa 10 təkrar edə bildiyiniz halda bir dəstdə 5 təkrarda dayanmaq əzələ böyüməsi üçün daha aşağıdır.
Uğursuzluğa aparan məşq Pubmed əzələ hipertrofiyasını artırırmı?
Arxa plan: Uğursuzluğa doğru aşağı-orta intensivlikli güc təlimi sağlam insanlardagücü və əzələ hipertrofiyasını artırır. Bununla belə, heç bir araşdırma ağır hemofiliyası (PWH) olan insanlarda təlimin təhlükəsizliyini və uğursuzluğa sinir-əzələ reaksiyasını qiymətləndirməmişdir.
Necəsənhipertrofiyanı artırmaq?
Hipertrofiya əzələ hüceyrələrinin artması və böyüməsidir.
Bu ağırlıqqaldırma cədvəllərindən birini sınaya bilərsiniz:
- Həftədə üç gün qaldırma (xüsusilə ağır çəkilər). …
- Mövcud fitness səviyyənizdən asılı olaraq həftədə cəmi iki gün qaldırma.
- Müxtəlif günlərdə yuxarı bədən qaldırma və aşağı bədən qaldırma arasında alternativ.
