Buzağı böyütmək şaquli sıçrayışı artırmaq üçün vacib bir hissədir, lakin onlar möcüzəvi müalicə deyil. İnsanın dana əzələləri çox güclüdür. … Baldırı təşkil edən hər iki əzələni hədəfə almaq üçün həm ayaq üstə, həm də oturaraq baldırı qaldırın.
Şaq həqiqətənmi 1000 dana böyütdü?
-Buzova Yetişdirir
Şakil O'Nil Luiziana Dövlət Universitetində oynayanda yatmazdan əvvəl 1000 dana yetişdirirdi. Bunu etməyə başlayandan sonra onun şaquli sıçrayışı 12 düym yaxşılaşdı!
Neçə buzov qaldırmaq vertolyotu artırır?
Bunu necə etməli: Sizə lazım olan tək şey düz səth və bəlkə də tarazlıq saxlamaq üçün divardır. Qoşa ayaqla başlayın, bəlkə də üç 15 dəst və yolunuzu təxminən 30 təkrara qədər artırın (tərəqqinin ən asan yolu hər ikinci məşqə beş təkrar əlavə etməkdir).
Hansı ayaq məşqləri şaquli artırır?
Güclü Ayaqlar Yaradın və Şaqulini Artırın
- Squat atla. Dəstlər: 3 Təkrar: 2–5 İstirahət: 2–3 dəq.
- Power Clean. Dəstlər: 3 Təkrar: 2–5 İstirahət: 2–3 dəq.
- Çömbəlmək. Dəstlər: 3 Təkrar: 6–8 İstirahət: 2–3 dəq.
- Deadlift. Dəstlər: 3 Təkrar: 6–8 İstirahət: 2–3 dəq.
Daha güclü ayaqlar şaquli uzanır?
Bəli, squat zamanı qurma gücünün yalnız 8 həftəlik çömbəlmə məşqindən sonra şaquli tullanma performansını 12,4% artırdığı göstərilmişdir. Çömbəlməni digər aşağı bədən məşqləri ilə, məsələn, ayaq pressi ilə müqayisə edərkən, çömbəlmə 3,5X daha çox olur.tullanma nəticələrini artırmaqda təsirli.
