Oturmuş cərgə zamanı əsas hərəkət edənlər latlar və romboidlər olur. Trapesiya və biceps lats və romboidlərə kömək edərək hərəkətə kömək edir.
Bunlara daxildir:
- latissimus dorsi (orta arxa)
- romboidlər (çiyin bıçaqları arasında)
- trapesiya (boyun, çiyinlər və yuxarı arxa)
- biceps brachii (yuxarı qolun önü)
Oturmuş cərgədə hansı əzələlər istifadə olunur?
Xüsusən, oturmuş cərgə yuxarı belinizin əzələlərini və həmçinin latissimus dorsi - sinə divarının xarici tərəfindəki əzələləri hədəf alır. Bu məşq duruşunuzu yaxşılaşdırmağa və çiyinlərinizi qorumağa kömək edəcək.
Oturmuş cərgələri yerinə yetirərkən Hansı iki əzələdən istifadə olunur?
Son 12 il ərzində Kanadanın müxtəlif nəşrləri üçün fitnes və qidalanma ilə bağlı məqalələr yazıb. Oturmuş cərgələr arxa əzələlərinizi hədəf alır. Oturmuş sıra arxa əzələlərinizi hədəfləmək üçün ən təsirli məşqlərdən biridir - o cümlədən trapezius, romboidlər və latissimus dorsi.
Oturmuş cərgədə antaqonist əzələ nədir?
Bundan başqa, pectoralis major antaqonistini uzatdıqdan sonra oturmuş cərgədə daha çox dinamik təkrar müşahidə edildi (Miranda et al. 2015).
Oturmuş cərgədə hansı üç əzələ istifadə olunur?
Oturmuş cərgə zamanı əsas hərəkət edənlər latlar vəromboidlər . Trapesiya və biceps lats və romboidlərə kömək edərək hərəkətə kömək edir.
Bunlara daxildir:
- latissimus dorsi (orta arxa)
- romboidlər (çiyin bıçaqları arasında)
- trapesiya (boyun, çiyinlər və yuxarı arxa)
- biceps brachii (yuxarı qolun önü)
