Qaçış inanılmaz dərəcədə təsirli yağ yandırma məşqidir. Əslində, arıqlamağa gəldikdə, onu məğlub etmək çətindir. Amerika Məşq Şurasının məlumatlarına görə, 180 funt çəkisi olan bir qaçışçı 10 dəqiqə sabit sürətlə qaçarkən 170 kalori yandırır.
Qaçmaqla qarın yağını itirə bilərsiniz?
Tədqiqatlar müəyyən edib ki, qaçış kimi orta-yüksək aerobik məşq, hətta pəhrizinizi dəyişdirmədən belə qarın yağınıazalda bilər (12, 13, 14). 15 tədqiqatın və 852 iştirakçının təhlili aerob idmanın pəhrizdə heç bir dəyişiklik etmədən qarın yağını az altdığını aşkar etdi.
Gündə 30 dəqiqə qaçmaqla arıqlaya bilərəmmi?
Bir 30 dəqiqəlik qaçışın 200-500 kalori yandıracağına zəmanət verilir. Bu, arıqlamaq məqsədinə doğru fantastik bir addımdır. Ya da o gün günahsız günahkar bir həzz. Və ya stəkan əvəzinə şüşəni parçalayın.
Qaçmaq ən çox yağ yandırırmı?
Yavaş, aşağı intensivlikli qaçış yanacaq üçün daha çox yağ istifadə edir, lakin ümumilikdə çoxlu kalori yandırmaq üçün daha uzun vaxt tələb olunur. … Bununla belə, daha sürətli, yüksək intensivlikli qaçışqısa müddət ərzində daha çox kalori yandıra bilər. Və bu kalorilərin yalnız kiçik bir hissəsi yağdan gəlsə belə, bu, yenə də çəki itirmənizi əhəmiyyətli dərəcədə artıra bilər!
Qaçış arıqlamağı çətinləşdirir?
Qaçış çox kütlə yaratmır, lakin yavaş-yavaş əzələ qurmağa imkan verir, xüsusən də bədəninizdəaşağı bədən. Əzələlərin çəkisi yağdan daha çox olduğundan, siz miqyaslı budgetı görə bilməzsiniz və ya əslində bir neçə funt çəkə bilərsiniz. Bu, qaçmağa başladığınız zaman ideal çəkinizə yaxın olsaydınız xüsusilə doğrudur.
