Gündəlik rejim ən böyük qazancı təmin edəcək, lakin bir qayda olaraq, həftədə ən azı iki və ya üç dəfə uzansanız, çevikliyin davamlı yaxşılaşmasını gözləmək olar. Aşağıdakı videolarda siz istənilən məşq və ya uzanma rutinlərində işlənə bilən statik uzanma nümunələri tapa bilərsiniz.
Necə tez-tez uzanmalısınız?
Sağlam böyüklər bütün əsas əzələ vətər qrupları-boyun, çiyinlər, sinə, gövdə, bel, omba, ayaqlar və ayaq biləyi üçün elastiklik məşqləri (uzanma, yoqa və ya tai çi) etməlidirlər. həftədə ən azı iki-üç dəfə. Optimal nəticələr üçün hər bir dartma məşqinə cəmi 60 saniyə sərf etməlisiniz.
Hər gün uzananda nə baş verir?
Daimi dartılma oynaqlarda hərəkət diapazonunu artırmağa kömək edir, qan dövranını və duruşunu yaxşılaşdırır və bütün bədəndəki əzələ gərginliyini yüngülləşdirir. Bundan əlavə, o, atletik performansınızı artırır və zədə riskini azalda bilər, fitness mütəxəssisi qeyd edir.
Hər gün uzanmalısan, yoxsa hər gün?
Eyni yanaşma çeviklik təliminə də aiddir; hər gün çeviklik məşqi etmək yaxşıdır; hər gün, gündən-günəeyni uzanma hərəkətlərini etmək yaxşı fikir deyil. Ümumi qayda olaraq; sıx deyilsə və bu sizə heç bir problem yaratmırsa, onu uzatmağa ehtiyac yoxdur.
Həddindən artıq uzanmaq pisdir?
Hətta uzanarkən və məşq edərkən beləçox, bir bədənin məhdudiyyətlərini dərk etmədikdə yaralanma riski ola bilər. Həddindən artıq uzanma əzələnin çəkilməsi ilə nəticələnə bilər, bu ağrılı olur və uzanma işinə qayıtmazdan əvvəl xeyli istirahət tələb edə bilər.
