Məşqdən əvvəl effektlərin çoxu ən azı 2 saat davam edir. Bu, tərkib hissəsinə görə dəyişir. Məsələn, arginindən artan qan axını 1-2 saata keçə bilər, kofeindən əldə edə biləcəyiniz enerji artımı isə 6 saat və ya daha çox çəkə bilər.
Məşqdən əvvəl nə qədər qaçmalıyam?
Preworkout, tərləmə seansından təxminən 30 dəqiqə əvvəl onu istehlak etməyin performansınızı artıra biləcəyini iddia edən əlavədir. Journal of the International Society of Sports Nutrition jurnalında dərc edilən bir araşdırma göstərir ki, məşqdən əvvəl kofein əlavəsi qəbul etmək anaerob güc performansını yaxşılaşdıra bilər.
Məşqdən əvvəl nə qədər tez-tez istifadə etməliyəm?
Kofein istehlakı ilə bağlı təlimatlara uyğun olaraq qaldığınız və məşqdən əvvəl heç bir mənfi yan təsir yaşamadığınız müddətdə, çox güman ki, gündəlik olaraq istifadə edərək özünüzü yaxşı hiss edəcəksiniz.. Bununla belə, vaxtaşırı məşqdən əvvəl fasilə vermək üçün bir hal var.
Ön məşq daha az effektiv olur?
Bəzi inqrediyentlər atletik performansı yaxşılaşdıra bilər
Məşqdən əvvəl əlavələrin effektivliyi ilə bağlı araşdırma çox məhduddur. Buna baxmayaraq, bəzi tədqiqatlar müəyyən inqrediyentlərin atletik performansa fayda verə biləcəyini göstərir (1).
Hər gün məşqdən əvvəl məşq etmək olar?
Məşqdən əvvəl nə qədər məşq etməlisən? Sağlam böyüklər üçün təxminən 400 milliqram (0,014 unsiya) istehlak etmək təhlükəsizdirgündə. Məşqdən əvvəl əlavənizi ölçərkən, onun tərkibində nə qədər kofein olduğunu və məşqdən əvvəl nə qədər istehlak etdiyinizi nəzərə aldığınızdan əmin olun.
