Sağlam səhər yeməyi yeyin. Məşqə gedərkən yaxşı enerji alın. Tədqiqatlar məşqdən əvvəl yemək və ya karbohidratlar içməyi təklif edir ki, məşq performansını yaxşılaşdıra və daha uzun müddət və ya daha yüksək intensivliklə məşq etməyə imkan verə bilər. Yemək yeməsəniz, məşq edərkən özünüzü ləng və ya zəif hiss edə bilərsiniz.
Aç qarına məşq etmək olarmı?
Aç qarnına məşq etmək sizə zərər verməyəcək-və bu, məqsədinizdən asılı olaraq əslində kömək edə bilər. … Amma ilk növbədə, mənfi cəhətləri. Yeməkdən əvvəl məşq etmək, qan şəkərinin aşağı olması səbəbindən letargiya və ya başın zəifləməsi üçün əsl idman termini olan “bağışlama” riski ilə gəlir.
Məşqdən 30 dəqiqə əvvəl nə yeməliyəm?
Məşqdən 30 dəqiqə əvvəl yemək üçün ən yaxşı şeylərə yulaf, protein kokteylləri, banan, bütün taxıllar, qatıq, təzə meyvə, qaynadılmış yumurta, kofein və smoothies daxildir.
Məşq etməzdən əvvəl, yoxsa sonra yeməliyəm?
Məşqdən 1-3 saat əvvəl qəlyan altı və ya mini yemək yeməyi planlaşdırın. Əgər dərhal əvvəl yemək yesəniz, qarın probleminiz ola bilər. Çünki məşq zamanı əzələlərinizə daha çox qan gedir və həzm üçün daha az qalır. Məşqdən sonra vücudunuz yanacaq doldurmağa və əzələ toxumasını bərpa etməyə hazırdır.
Məşqdən 30 dəqiqə əvvəl yemək pisdir?
Yemək üçün ən yaxşı vaxt məşq etməyə başlamazdan təxminən 30 dəqiqə əvvəldir və ən yaxşı qəlyan altı karbohidratları və zülalları birləşdirən yeməkdir,karbohidratlara diqqət yetirməklə. Yeri gəlmişkən, çox yemək lazım deyil.
