2024 Müəllif: Elizabeth Oswald | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2024-01-13 00:03
Əzələ hipertrofiyası Əzələ hipertrofiyası Əzələ hipertrofiyası əzələ kütləsinin artmasına aiddir. Bu adətən əzələ ölçüsündə və gücündə artım kimi özünü göstərir. Tipik olaraq, əzələ hipertrofiyası güc məşqləri nəticəsində baş verir, buna görə də normal olaraq ağırlıq qaldırma ilə əlaqələndirilir. https://www.medicalnewstoday.com › əzələ hipertrofiyası
Əzələ hipertrofiyası: tərif, səbəblər və buna necə nail olmaq olar
əzələlərin lifləri zədələndikdə və ya zədələndikdə baş verir. Bədən zədələnmiş lifləri birləşdirərək onları bərpa edir, bu da əzələlərin kütləsini və ölçüsünü artırır.
Məşqdən sonra əzələlər nə qədər böyüyür?
Əzələ əldə etmək yavaş bir prosesdir. Görünən dəyişikliyi görmək üçün təxminən üç-dörd həftə çəkə bilər. 12 həftədən sonra bəzi real nəticələr görəcəksiniz, lakin bu, "hər şey hədəflərinizdən və hansı növ güc məşqləri etdiyinizdən asılıdır" deyir Haroldsdottir.
Bir məşqdən sonra əzələlər böyüyə bilərmi?
Nəticələri dərhal görməsəniz də, hətta bir güc məşqi də əzələ böyüməsini təşviq edə bilər. Məşq, məşqinizi bitirdikdən sonra 2-4 saat ərzində protein sintezi adlanan şeyi stimullaşdırır. Səviyyələriniz bir günə qədər yüksək qala bilər.
İstirahət edərkən əzələlər böyüyür?
Xüsusilə, istirahət əzələ böyüməsi üçün vacibdir. Məşq əzələ toxumanızda mikroskopik yırtıqlar əmələ gətirir. Ancaq istirahət zamanı fibroblastlar adlanan hüceyrələr təmir olunuro. Bu, toxumanın sağalmasına və böyüməsinə kömək edir, nəticədə daha güclü əzələlər olur.
Əzələlər necə güclənir?
Əzələ ölçüsü insan davamlı olaraq daha yüksək səviyyəli müqavimət və ya çəki ilə mübarizə aparmaq üçün əzələlərə meydan oxuduqda böyüyür. Bu proses əzələ hipertrofiyası adlanır. … Bədən zədələnmiş lifləri birləşdirərək onları bərpa edir, bu da əzələlərin kütləsini və ölçüsünü artırır.
Tövsiyə:
Məşqdən əvvəl yeməliyəm?
Sağlam səhər yeməyi yeyin. Məşqə gedərkən yaxşı enerji alın. Tədqiqatlar məşqdən əvvəl yemək və ya karbohidratlar içməyi təklif edir ki, məşq performansını yaxşılaşdıra və daha uzun müddət və ya daha yüksək intensivliklə məşq etməyə imkan verə bilər.
Məşqdən əvvəl nə qədər təsirli olur?
Məşqdən əvvəl effektlərin çoxu ən azı 2 saat davam edir. Bu, tərkib hissəsinə görə dəyişir. Məsələn, arginindən artan qan axını 1-2 saata keçə bilər, kofeindən əldə edə biləcəyiniz enerji artımı isə 6 saat və ya daha çox çəkə bilər. Məşqdən əvvəl nə qədər qaçmalıyam?
Məşqdən əvvəl necə içmək olar?
Ancaq o, qida və ya həb şəklində də istehlak edilə bilər. Adından da göründüyü kimi, məşqdən əvvəl məşqdən əvvəl alınmalıdır və bir çox insan bunu idman zalına gedərkən və ya məşq zamanı içsə də, ən azı 30 dəfə qəbul edilməlidir. Ağırlıqlara və ya kardio maşınlara vurmadan 60 dəqiqə əvvəl.
Məşqdən sonra vanna qəbul etmək olar?
Məşqdən sonra duş qəbul etmək əzələlərinizin bərpasına kömək edir və bədəninizin geri sıçrayış və növbəti məşqinizə hazır olmaq qabiliyyətini artırır. Çünki duş qəbul edərkən ağrıya səbəb olan təbii kimyəvi reaksiya olan laktik turşu əzələlərinizdən çıxara bilər.
Niyə məşqdən sonra məndə səpgilər olur?
Məşq zamanı histaminlər ifraz olunur. Histaminlər polen və ya toza qarşı allergik reaksiya kimi otoimmün reaksiyalarda iştirak edən zülallardır. Histaminlərə həssas olan insanlar məşq zamanı təsvir etdiyiniz kimi səpgilər, qaşınma və digər allergik simptomlarla qarşılaşa bilərlər.
