Məşqdən sonra duş qəbul etmək əzələlərinizin bərpasına kömək edir və bədəninizin geri sıçrayış və növbəti məşqinizə hazır olmaq qabiliyyətini artırır. Çünki duş qəbul edərkən ağrıya səbəb olan təbii kimyəvi reaksiya olan laktik turşu əzələlərinizdən çıxara bilər.
Məşqdən əvvəl yoxsa sonra vanna qəbul etməliyəm?
məşqdən əvvəl duş qəbul edirsiniz? Tərlədikdən sonra duş qəbul etmək məna kəsb etsə də, məşqdən əvvəl duşun bir çox faydaları olan bir əvvəlcədən isinmə rejimi kimi çıxış edə biləcəyinə dair sübutlar var. İsti duşlar qan axını artıraraq bədən istiliyinizi yüksəltməyə və sərt əzələləri boş altmağa kömək edə bilər.
Məşqdən sonra nə etməməlisiniz?
6 Məşqdən sonra heç vaxt etməməli olduğunuz şeylər
- Uzanma məşqlərini qaçırmayın. Sərinləmələr, şübhəsiz ki, məşqin keçmək üçün ən asan hissəsidir. …
- Telefonunuzu Dərhal Yoxlamayın. …
- Məşq Geyimində Asılmayın. …
- Yanlış Qidalara Əzəl Verməyin və Ya Aşınmayın. …
- Su içməyi dayandırmayın. …
- Spirt İçməyin.
Məşqdən dərhal sonra nə etməlisiniz?
Əlaqə üçün ümumi məsləhətlər
- Nəmləndirin. Xüsusilə intensiv məşq etmisinizsə və ya tər tökmüsünüzsə, rehidratasiya vacibdir. …
- Sağlam qəlyan altı yeyin. Məşqinizi tamamladıqdan sonra 45 dəqiqə ərzində sağlam qəlyan altı və ya yemək yeməyi planlaşdırın. …
- İstirahət zamanı yüngül idman edingün. …
- Soyuqlamağı unutmayın.
Məşqdən sonra isti və ya soyuq vanna daha yaxşıdır?
Çətin məşqdən sonra əzələlər iltihablanır və əzələlərinizdə saysız-hesabsız mikro yırtıqlar olur. Bu prosesin əlavə məhsulu olan bütün tullantıları təmizləmək istəyirsiniz. Bu prosesin soyuducu hissəsinin buz vannası olması lazım deyil; 65-75 dərəcə yaxşıdır.
