Kreatin əlavələri fosfokreatin ehtiyatlarınızıartırır, yüksək intensivlikli məşq zamanı əzələlərinizi yanacaq üçün daha çox ATP enerjisi istehsal etməyə imkan verir (10, 11). Bu, kreatinin performansı artıran təsirlərinin arxasında duran əsas mexanizmdir.
Kreatin partlayıcılıq üçün yaxşıdır?
Bu araşdırma göstərir ki, kreatin əlavəsi maksimal əzələ gücünü və kompleks məşq üçün optimal fərdi PAP vaxtını yaxşılaşdırır, lakin partlayıcıya heç bir təsiri yoxdur performans.
Kreatin sürəti artırırmı?
Kreatinin qüvvəti artırmaq, arıq əzələ kütləsini artırmaq və məşq zamanı əzələlərin daha tez bərpasına kömək etmək nəzərdə tutulur. Bu əzələ gücləndirilməsi idmançılara, xüsusən də ağırlıq qaldırma və ya sprinting kimi yüksək intensivlikli məşqlərin qısa məşqləri zamanı sürət və enerji artımına nail olmağa kömək edə bilər.
Kreatin qəzəbi artırırmı?
Ağır müqavimət təlimini artırmaq üçün kreatinin effektivliyini araşdıran klinik sınaqda Volek et al. (2000) qeyd etdi ki, iki subyekt(25 q/gün) kreatin qəbulundan 1 həftə sonra özünü daha aqressiv və əsəbi hiss etdiyini bildirdi.
Kreatin əhval-ruhiyyəni artırırmı?
İlkin sübutlar göstərir ki, hüceyrələrin sağ qalmasını təşviq edən və beyində enerji istehsalına və istifadəsinə təsir edən erqojenik birləşmə olan kreatinin müalicəyə davamlı xəstələrdə əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdıra bilər.
