Ümumiyyətlə, daha yüksək təkrarlarla məşqlər əzələ dözümlülüyünü yaxşılaşdırmaq üçün istifadə edilir, daha az təkrarlarla daha yüksək çəkilər isə əzələ ölçüsünü və gücünü artırmaq üçün istifadə olunur.
Ağır qaldırmaq daha yaxşıdır, yoxsa daha çox təkrar etmək?
Ağır çəkilər qaldırmaq əzələləri inkişaf etdirir, lakin daim çəki artırmaq bədəni yorur. Sinir sistemi də əzələlərdə yeni lif aktivləşməsinə uyğunlaşmalıdır. daha çox təkrar ilə daha yüngül çəkiləri qaldırmaq əzələ toxumasına və sinir sisteminə bərpa şansı verir, eyni zamanda dözümlülük yaradır.
Gücünü artırmaq üçün neçə təkrar etməlisən?
Çoxsaylı tədqiqatlar göstərir ki, yüksək həcmli müqavimət təlimi əzələ qurmaq üçün ən yaxşı üsuldur. Amerika Məşq Şurasının məlumatına görə, səkkiz-15 təkrar aralığı ən çox əzələ qurma potensialına malikdir.
10 təkrar gücü artırırmı?
Bir dəstdə təxminən 1–5 təkrar edə biləcəyiniz çəkilərlə məşq (1RM-nin >85%-i) güc üçün ən təsirli görünür, lakin hər dəstdə təxminən 10–20 təkrara qədər çəkilərlə məşq etmək (~60) 1RM faizi) hələ də orta dərəcədə effektivdir. Bundan daha yüngüldür və güc qazancları azalır.
12 təkrar gücü artırırmı?
Cəmi 8-12 təkrar edə biləcəyiniz çəki seçmək əzələləri inkişaf etdirərkən, həmçinin güc də artırır, şübhəsiz. … Gücünüzü maksimuma çatdırmağa diqqət yetirərkən, daha da ağır yüklərlə məşq etmək istəyirsinizyalnız 1-6 təkrar üçün qaldıra biləcəyiniz yüklər. Bu çox ağır çəkilər güclənmək üçün lazım olan stimulu təmin edir.
