2024 Müəllif: Elizabeth Oswald | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2024-01-13 00:03
hamstringləri birbaşa məşq etmək həyati əhəmiyyət kəsb edir, çünki artan tədqiqatlar göstərir ki, çömbəlmək kimi ənənəvi aşağı bədən məşqləri hamstring ölçüsünü və ya gücünü artırmır (3). … Bununla belə, hər iki vəziyyətdə hamstrings 1%-dən az böyüdü.
Hamstrings nə qədər tez-tez məşq edilməlidir?
İki həftədə bir dəfə buz əzələsi məşq tezliyini, həftədə iki dəfəyə qədər edin.
Damstring təcrid məşqləri lazımdırmı?
Effektiv Hamstring Təliminin Sadə Elmi
Bəzi insanlar deyirlər ki, hamstringləri təcrid edənməşqləri etməlisiniz. Digərləri təcridin lazımsız olduğunu və bunun əvəzinə böyük mürəkkəb hərəkətlərlə bağlı qalmalı olduğunu söyləyirlər. Bəzi insanlar hələ də deyirlər ki, siz ayaq məşqlərinizi hamstring və quadriseps məşqlərinə bölməlisiniz.
Güclü hamstringlərə sahib olmaq niyə vacibdir?
Təxminən hər bir idmançı və həftə sonu döyüşçüsü güclü hamstringsdən asılıdır. Bu əzələlər dizlərinizin əyilməsinə cavabdehdir. Əgər onlar güclüdürlərsə, siz yüksək atlaya, sürətlə qaça və partlayıcı güclə sürətləndirə bilərsiniz. Yaxşı inkişaf etmiş hamstrings ilə siz yaxşı duruş saxlaya və ayaq zədələrinin qarşısını ala bilərsiniz.
Damstringləri məşq etmək nə edir?
Hamstrings eksentrik olaraq ayağı yavaşlatmaq və hər hansı yerimə və qaçış hərəkətləri zamanı ayağı yerə təmas etməyə hazırlamaq üçün hərəkət edir. Xüsusilə reqbi liqası və netbol kimi idmanlardahər ikisi sürət, atlama, istiqamət dəyişikliyi və yavaşlama tələb edir.
Tövsiyə:
Məşq zamanı ideal ürək dərəcəsi nədir?
Amerika Ürək Dərnəyi (AHA) insanlara məşq zamanı maksimum ürək dərəcəsinin 50%-85%-nə çatmağı hədəfləməyi tövsiyə edir. Onların hesablamalarına görə, maksimum ürək döyüntüsü dəqiqədə 220 döyüntüdür (bpm) minus insanın yaşı. 150 məşq üçün yaxşı ürək dərəcəsidirmi?
Abisal qamçı gücü məşq edə bilərmi?
Uçurumdan gələn silah. Abyssal qamçının əsas mənfi tərəfi odur ki, o, Gücü məşq etmək üçün effektiv deyil; Güc təcrübəsini təmin edəcək yeganə hücum variantı idarə olunan hücum tərzi olan və paylaşılan təcrübəni təmin edən "kirpik"
Məşq etmək fel ola bilərmi?
Avstraliya və Britaniya İngilis dillərində 'məşq etmək'felidir və 'praktiki' isimdir. Amerika İngilis dilində 'practice' həm fel, həm də isimdir. Təcrübəçi sözdür? məşq. v.tr 1. Adətə və ya adi qaydada etmək və ya yerinə yetirmək;
Məşq edirsiniz və ya məşq edirsiniz?
Amerika İngilis dilində təcrübə həmişə doğrudur. Britaniya ingiliscəsində təcrübə və ya təcrübənin düzgün seçim olması onun cümlədəki rolundan asılıdır. Hansı formadan istifadə edəcəyinizi necə bilmək olar? Amerika İngilis dilində təcrübə isim və ya fel kimi fəaliyyət göstərə bilər.
Niyə məşq etmə və məşq etmə?
Avstraliya və Britaniya ingiliscəsində 'praktiki'feli, 'təcrübə' isə isimdir. Amerika İngilis dilində 'practice' həm fel, həm də isimdir. Mən məşq etməliyəm, yoxsa məşq etməliyəm? Daha çox məşqə ehtiyacınız var/Daha çox hazırlığa ehtiyacınız var – bunun hələ də mənası var, ona görə də “c” ilə “məşq” düzgündür.
