hamstringləri birbaşa məşq etmək həyati əhəmiyyət kəsb edir, çünki artan tədqiqatlar göstərir ki, çömbəlmək kimi ənənəvi aşağı bədən məşqləri hamstring ölçüsünü və ya gücünü artırmır (3). … Bununla belə, hər iki vəziyyətdə hamstrings 1%-dən az böyüdü.
Hamstrings nə qədər tez-tez məşq edilməlidir?
İki həftədə bir dəfə buz əzələsi məşq tezliyini, həftədə iki dəfəyə qədər edin.
Damstring təcrid məşqləri lazımdırmı?
Effektiv Hamstring Təliminin Sadə Elmi
Bəzi insanlar deyirlər ki, hamstringləri təcrid edənməşqləri etməlisiniz. Digərləri təcridin lazımsız olduğunu və bunun əvəzinə böyük mürəkkəb hərəkətlərlə bağlı qalmalı olduğunu söyləyirlər. Bəzi insanlar hələ də deyirlər ki, siz ayaq məşqlərinizi hamstring və quadriseps məşqlərinə bölməlisiniz.
Güclü hamstringlərə sahib olmaq niyə vacibdir?
Təxminən hər bir idmançı və həftə sonu döyüşçüsü güclü hamstringsdən asılıdır. Bu əzələlər dizlərinizin əyilməsinə cavabdehdir. Əgər onlar güclüdürlərsə, siz yüksək atlaya, sürətlə qaça və partlayıcı güclə sürətləndirə bilərsiniz. Yaxşı inkişaf etmiş hamstrings ilə siz yaxşı duruş saxlaya və ayaq zədələrinin qarşısını ala bilərsiniz.
Damstringləri məşq etmək nə edir?
Hamstrings eksentrik olaraq ayağı yavaşlatmaq və hər hansı yerimə və qaçış hərəkətləri zamanı ayağı yerə təmas etməyə hazırlamaq üçün hərəkət edir. Xüsusilə reqbi liqası və netbol kimi idmanlardahər ikisi sürət, atlama, istiqamət dəyişikliyi və yavaşlama tələb edir.
