Hurdler Stretch Bu, bir ayağın öndə, digərinin isə yöndəmsiz şəkildə arxada əyildiyi hərəkətdir. Uzatılmamış ayağı bədəninizin arxasına əymək dizin stabilləşdirici strukturlarına böyük stress qoyur, Richey deyir ki, maneəli uzanmanın niyə o qədər də isti olmadığı haqqında.
Maneeli nə uzanır?
Bu hərəkət itburnu, hamstrings, daxili bud və belinizidartacaq. Sizə lazım olan tək şey düz bir səth və yoga matıdır. Bu hərəkətə oturaraq və bir ayağınızı bədəninizin qarşısında yerləşdirməklə başlayın, dizinizi 90 dərəcə bucaq altında əyərək, diz çölə qoyularkən ayağı içəriyə doğru yönəldin.
Maneeli uzanma pisdir?
Maneeli stretch, solda, diz öldürücüdür. Əgər Qumby deyilsinizsə, yan tərəfinizdə, sağda və ya ayaq üstə ikən dördlülərinizi uzatmaq bədənə daha xeyirxahdır. Xeyr, yox, yox! O köhnə oturaq, sol, onurğa sütununu gərginləşdirir. Qollarınızı sinənizdə sağa qoymaq və yalnız 30 dərəcə yuxarı qalxmaq qarın əzələlərini daha təhlükəsiz işləyir.
Hansı uzanmalar pisdir?
QARŞININ ALMAQ ÜÇÜN DÖRD ZƏRƏRLİ GÜZƏLƏNMƏ TEXNİKASI
- Ters uzanma. Köhnə maneələr uzanır, burada bir ayağı bədənin qarşısında düz irəliləyir, digər ayağı isə bədənin altında əyilir, adətən diz ağrısı ilə nəticələnir. …
- Uzunma (Çox uzun) …
- Uzanarkən sıçrayış.
Hansı gərginlikdən qaçınmaq lazımdır?
StatikOnun araşdırması göstərir ki,uzanması da atlama qabiliyyətinizi məhdudlaşdırır. Onun araşdırmasına görə, dar, uzadılmamış omba və yuxarı ayaq əzələləri addımladığınız və ya sıçradığınız zaman ayaqlarınızın geri çəkilməsinə kömək etsə də, uzanan əzələlər eyni elastiklikdən məhrumdur və beləliklə, uzun qaçış zamanı sizi daha tez yorğun hiss edə bilər.
