Məhdud yuxu vaxtı və keyfiyyət həm əzələlərin böyüməsinə mane ola bilər. Ümumiyyətlə, yaxşı yatmamısınızsa məşq edə bilərsiniz, lakin o qədər effektiv olmayacaq. Yuxunun olmaması güc və reaksiya vaxtlarının azalmasına səbəb ola bilər və həmçinin məşq sessiyasının nə qədər çətin olduğunu qavrayışınızı artıra bilər.
Yata bilmədiyiniz zaman idman etmək yaxşıdır?
Məşq etmək bədəniniz və zehniniz üçün əladır – və o, həm də gecəni yaxşı yatmağa kömək edə bilər. Lakin bəzi insanlar üçün gündüz çox gec məşq etmək onların gecə nə qədər yaxşı dincəlməsinə mane ola bilər.
Yuxusuz olduğunuz zaman necə məşq edirsiniz?
Əgər siz az yuxuda məşq edirsinizsə, o zaman zərif hərəkət etməyin yoludur. günəş altında 30 dəqiqəlik gəzintiyə çıxmaq və ardınca yumşaq uzanma seansı zəif yuxuya qarşı əla antidotdur, ürək döyüntüsünüzü artırır və bədəninizi bədənə itələmədən sizə endorfin tələsik verir. limitlər.
5 saat yatmaq yaxşıdır?
Bəzən həyat çağırır və biz kifayət qədər yatmırıq. Lakin 24 saatlıq gündə beş saat yuxu kifayət etmir, xüsusən də uzunmüddətli perspektivdə. 2018-ci ildə 10.000-dən çox insan üzərində aparılan araşdırmaya görə, yuxu yeddi-səkkiz saat aralığında deyilsə, bədənin işləmə qabiliyyəti azalır.
2 saat yuxu kifayətdirmi?
Bir neçə saat və ya daha az yatmaq' ideal deyil, lakin yenə də bədəninizi bir yuxu dövrü ilə təmin edə bilər. İdeal olaraq, aƏn azı 90 dəqiqə yatmağı hədəfləmək yaxşı fikirdir ki, vücudunuzun tam bir dövrü keçməyə vaxtı olsun.
