Tədqiqatçılar göstəriblər ki, əl və ayaq biləyi çəkilərini bir-üç kilo ilə məhdudlaşdırmaqxəsarətlərə səbəb olmadan fayda verə bilər. Qagliardi deyir: "Siz eyni yerimədiyiniz, yerişinizi dəyişdirəcək qədər ağır çəkidən istifadə etməməlisiniz".
2 funt çəki ilə başlamalısınız?
2 funt çəkilər zədədən qayıdanda əladır. Əgər zədə və ya xəstəlikdən sağalırsınızsa və ya yenicə aktiv olmağa başlayırsınızsa, özünüzü 2 kq istifadə edə bilərsiniz… Amma bu çəkilərə çox öyrəşməyin: Gücünüz artdıqca daha ağır çəkilərə ehtiyacınız olacaq. bədəninizə meydan oxumağa davam etmək üçün.
1 funt çəki üçün nə istifadə edə bilərəm?
İSTİFADƏ ETMƏK İSTİFADƏ ETMƏK İSTİFADƏ ETMƏK ÜÇÜN EV SAHİBİ:
- 1 – SÜD KÜRBƏSİ ALIN VƏ İSTİFADƏ EDİN. Mükəmməl, plastik gallon konteynerini su, qum, sarsıntı və ya sementlə doldurun. …
- 2 – QALDIRA BİLƏCƏYİNİZ KONSERVE MALLAR. …
- 3 – PLASTİK SU ŞÜŞƏLƏRİNDƏN DANBELL KİMİ İSTİFADƏ EDİN. …
- 4 – Düyü və ya lobya paketləri. …
- 5 – BOYA BANKALARINI İSTİFADƏ ETMƏK.
- 6 – KİTABLAR. …
- 7 – BALAYAĞININ ÇƏKİLƏRİ. …
- 8 – MƏŞQ QALQALARI.
Yeni başlayanlar hansı kiloqram çəkilərlə başlamalıdır?
Başlayanlar üçün Poundage
Məsələn, yeni başlayanlar hər əlində 2-dən 3 funtluq dumbbells ilə başlamalı və 12 və ya 15 təkrarlama yerinə yetirməlidirlər. tək qol cərgələri, yanal qaldırma, dik cərgələr, çəkic qıvrımları, biceps qıvrımları və triseps uzantıları kimi məşqlər.
Bununla əzələ qura bilərsinizdaha yüngül çəkilər?
Yüngül çəkilərlə daha çox təkrarlar əzələləri inkişaf etdirə bilər, eləcə də daha ağır çəkilər -- onların məşqdən qaynaqlanan yorğunluq nöqtəsinə qədər edildiyini fərz etsək. Və yorğunluq vacib məqamdır. Bu o deməkdir ki, hətta yüngül çəki ilə belə, son iki-üç təkrar çətin olmalıdır.
