ÖÇB zədələrinin qarşısını necə almaq olar
- Məqsədli Güc Təlimini həyata keçirin. …
- Balansa diqqət yetirin. …
- İstiləşməyi və uzanmağı unutmayın. …
- Düzgün Ayaqqabıdan İstifadə Edin, Düzgün Texnikadan Təcrübə Edin. …
- İdman Tibb Mütəxəssisi ilə Görüşün.
ACL-nin yırtılmasının qarşısını necə ala bilərsiniz?
Aşağıdakı tövsiyələrin hamısı ACL yırtıqlarının və digər idman zədələrinin qarşısının alınmasında eyni dərəcədə vacibdir:
- Yaxşı texnikanı məşq edin. …
- Həddindən artıq yorğun halda məşq etməkdən çəkinin. …
- Əzələ qruplarını bərabər şəkildə inkişaf etdirmək üçün çalışın. …
- Güc və çeviklik arasında tarazlıq yaradın. …
- Balanslı pəhriz yeyin.
AKL-nin yırtılmasına nə səbəb olur?
ACL zədələri tez-tez idman və fitnes işləri zamanı baş verir ki, bu da dizdə stress yarada bilər: Birdən yavaşlama və istiqaməti dəyişmək (kəsmə) Ayağınız möhkəm yerə fırlanma . Tupladan yöndəmsiz eniş.
Çömbəlmək ACL zədələrinin qarşısını alırmı?
omba və budlarınızda adekvat gücə malik olmaq dizlərinizə dəstək vermək və ACL zədələrinin qarşısını almaq üçün açardır. Çömbəlmə və ağciyərlər güc artıra biləcək bir neçə məşqdir.
Uzanmaq ACL yırtıqlarının qarşısını alırmı?
Bu, ACL zədəsi ilə nəticələnə bilər. Quadriseps və hamstringləri uzatmaq və gücləndirmək riski az altmağa kömək edə bilər.
