Ölçü önəmlidir. Tədqiqatlar göstərir ki, insanlar daha böyük porsiyalar təklif edildikdə daha çox yemək yeyirlər. Beləliklə, arıqlamağa çalışdığınız zaman porsiyaya nəzarət vacibdir. Porsiya boşqabınıza qoyduğunuz yeməyin miqdarıdır, porsiya isə tam yemək miqdarıdır.
Porsiya ölçülərinə nəzarət etmək nə üçün vacibdir?
Porsiya nəzarəti niyə vacibdir? Porsiyaya nəzarət vacibdir çünki o, nə qədər kalori qəbul etdiyinizi dəqiq idarə etməyə imkan verir. Beləliklə, siz bədəninizin ehtiyac duyduğu şeyi yeyirsiniz, əksinə həddən artıq həddən artıq əylənirsiniz.
Porsiya ölçüləri niyə vacibdir?
Portiyanın ölçüsü açıq-aşkar deyil. Tədqiqatlar dəfələrlə təsdiq edir ki, daha böyük yemək porsiyaları nəinki daha çox kalori təmin edir, həm də daha iki təsirə malikdir. Onlar insanları daha çox yeməyə və nə qədər yediklərini qiymətləndirməməyə təşviq edirlər.
Porsiya nəzarətinin 5 üsulu hansılardır?
Budur, porsiyalarınızı sağlam ölçüdə saxlamağın 10 sadə yolu:
- Dəqiq ölçün. …
- Xidmət ölçülərini necə hesablamağı öyrənin. …
- Pisliyə nəzarət qablarından istifadə edin. …
- Porsiyalarınızı ayrı-ayrılıqda yeyin. …
- 5. Öz tək xidmət paketlərinizi hazırlayın. …
- Qəhvədən əvvəl südü əlavə edin. …
- Yağı diqqətlə ölçün. …
- Çöldə yemək yeyərkən porsiyalara nəzarət edin.
Düzgün porsiya ölçüləri hansılardır?
Servis və Porsiya Ölçüləri: Nə qədər Yeməliyəm?
- Tərəvəz - 2-3 stəkan.
- Meyvələr - 1-2 stəkan.
- Taxıllar - 5-8 unsiya.
- Süd məhsulları - 3 stəkan (yağsız və ya az yağlı)
- Proteinli qidalar - 5-6½ unsiya.
- Yağlar - 5-7 çay qaşığı.
