MİF: Porsiyon Ölçüsü Sağlam Qida Yediyiniz Zaman Fərqi Deyil. Kalorilər kaloridir – bütün qidalarda var – buna görə də porsiyaya nəzarət hətta ən sağlam qidalarda da kömək edə bilər. Həqiqət: Bütün qidaların kalorisi var və sağlam olub-olmamasından asılı olmayaraq bütün kaloriləri hesablayın və əlavə edin!
Porsiya ölçüsü həqiqətən vacibdirmi?
Ölçü önəmlidir. Tədqiqatlar göstərir ki, insanlar daha böyük porsiyalar təklif edildikdə daha çox yemək yeyirlər. Beləliklə, arıqlamağa və onu saxlamağa çalışdığınız zaman porsiyaya nəzarət vacibdir. Porsiya boşqabınıza qoyduğunuz yeməyin miqdarıdır, porsiya isə dəqiq yemək miqdarıdır.
Tərəvəzin porsiyonu nə qədər olmalıdır?
Standart servis təxminən 75g (100–350kJ) və ya: ½ fincan bişmiş yaşıl və ya narıncı tərəvəzlər (məsələn, brokoli, ispanaq, yerkökü və ya balqabaq) ½ fincan bişmiş qurudulmuş və ya konservləşdirilmiş lobya, noxud və ya mərcimək (tercihen duz əlavə etmədən) 1 stəkan yaşıl yarpaqlı və ya çiy salat tərəvəzi.
Bütün meyvə və tərəvəzlər üçün porsiya ölçüləri eynidirmi?
Hər kəs hər gün ən azı 5 porsiya müxtəlif meyvə və tərəvəz yeməlidir. Meyvə və ya tərəvəzin böyüklər hissəsi 80q təşkil edir. … Uşaqlar həmçinin gündə ən azı 5 porsiya müxtəlif meyvə və tərəvəzlər yeməlidirlər. Uşağın ehtiyac duyduğu qida miqdarı yaşa, bədən ölçüsünə və fiziki fəaliyyət səviyyəsinə görə dəyişir.
Porsiya ölçüsü ən yaxşı qida faktları üçün vacibdirmi?
Porsiya ölçüsüəhəmiyyətlidir və nə qədər qida qəbul etdiyinizə təsir edir. Sadəcə porsiya ölçüsünü az altmaq, lakin sonradan aclığa və həddindən artıq yeməyə səbəb ola bilər. Daha az kalorili qidaların seçilməsi ümumi kalori qəbulunu az altmağa kömək edə bilər.
