2024 Müəllif: Elizabeth Oswald | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2024-01-13 00:03
Dəzgah presləri bədənin yuxarı hissəsinin əzələlərini, o cümlədən döş, qol və çiyinləri tonlaşdırmaq üçün istifadə edilə bilən məşqdir. … Onlar həmçinin sprinting, xokkey və futbol kimi idmanlar üçün effektiv gücləndirici məşq ola bilər.
Mənch press həqiqətən lazımdırmı?
Dəzgah pressi Böyük Liftlərin ən az funksionalı olsa da, tələb olunan daha funksional təkan hərəkətlərini yerinə yetirmək üçün lazım olan maksimum gücü yaratmaq üçün ən zəruridir idmanda və həyatda uğur qazanmaq. “Çünki güc olmadan biz başqa bir şey ola bilmərik”.
Bench press etməmək olar?
Bəs siz dəzgahda basmadan sinə tikə bilərsinizmi? Bəli, dəzgahda basmadan sinə qurmaq mümkündür. Dəzgah pressi sinə əzələlərini inkişaf etdirmək üçün əla mürəkkəb məşq olsa da, döşəmə presi, kabel krossoveri, dumbbell pressi və təkanla qaldırma kimi bir çox alternativ məşqlər var.
Hər gün bench press etmək olar?
Bəli, əgər məqsəd texnikanı təkmilləşdirmək, yaylanı yarmaq və ya dəzgah pressini müəyyən müddət ərzində digər liftlər üzərində prioritetləşdirməkdirsə, hər gün bench press edə bilərsiniz. Bununla belə, qaldırıcı zədələrə meyllidirsə və/və ya həftədə 7 gün ardıcıl məşq edə bilmirsə, hər gün bench press etmək tövsiyə edilmir.
Niyə bench press sinə pressindən daha yaxşıdır?
Dəzgah pressi və sinə pressi həm döş əzələlərini hədəf alır. … Dəzgah pressi,lakin, sinə təzyiqinə qarşı daha geniş hərəkət diapazonunu məşq edir. Və bu o deməkdir ki, bench press ilə sinə ilə basmaqla müqayisədə bir az daha çox əzələ qura biləcəksiniz.
Tövsiyə:
Leksikologiya niyə vacibdir?
Leksikologiya vasitəsilə biz makro səviyyəli yanaşmada dil haqqında bilik əldə edə bilirik. Bu, bizim tez-tez istifadə etdiyimiz adi semantika və struktur nümunələri əhatə edir. Bu onunla əlaqədardır ki, leksik elementlər ardıcıl və mənalı cümlə və ifadələrin əsası hesab olunur.
Planlaşdırmada boşluqlar niyə bu qədər vacibdir?
Sahənin təmizlənməsi hər hansı tikinti və ya söküntü layihəsinin ayrılmaz hissəsidir. Gələcək inkişaf üçün iş sahəsini hazırlamağınızdan və ya faktdan sonra yığılmış tullantıları çıxarmağınızdan asılı olmayaraq, ərazinin hər hansı təhlükədən, maneələr və ya yararsız qarışıqlıq olmadığına əmin olmalısınız.
Vizuallar niyə vacibdir, yoxsa niyə olmasın?
Vizual ünsiyyət auditoriyaya məlumatı anlamağa kömək edir. Mövzunun qavranılmasını artırır. Ünsiyyətə kömək edən ikiölçülü təsvirlərin növlərinə çertyojlar, pasta diaqramları, animasiya, işarələr, tipoqrafiya, qrafik dizayn və digərləri daxildir.
Hansı bench press işləyir?
Bench press əsasən pecs – məsələn, sinə əzələnizi – və tricepsinizi işləyən heyrətamiz mürəkkəb məşqdir, eyni zamanda üst bədəninizdəki bir sıra digər əzələlərdən də istifadə edir., deltalar (çiyinlər), ön qollar, nüvələr və s. daxil olmaqla.
Yatağınızda bench press edə bilərsinizmi?
Əgər bir cüt dumbbelliniz varsa, yataqda arxa üstə uzanaraq sinə üstə uzana və sinə pressləri edə bilərsiniz: Düz sinənizin üzərindəki çəkilərlə başlayın; sonra dirsəklərinizi bükün və dirsəkləriniz yatağın səthini fırçalayana qədər çəkiləri aşağı və yan tərəfə endirin.
